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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

28.12.21

Guia para comer bem no Natal e Ano Novo

José Guimarães
Foto: Supersapiens O Natal já passou e, à medida que nos aproximamos da passagem do ano, o "algum" descontrolo com o que se come pode provocar em algumas pessoas um sentimento de desconforto... e não é só no estômago, já que muitos poderão sentir que estão a falhar com aquele regime de nutrição certinho que têm estado a seguir. Aqui ficam algumas dicas rápidas para vos ajudar a usufruir ao máximo das filhós, rabanadas e bolo rei, típicos deste período de festas... e até (...)
10.11.20

Como fazer exercício e perder peso

José Guimarães
  O título do artigo original em que me baseei para escrever as próximas linhas é muito longo, mas é faz sentido: "Porque é há pessoas que correm, mas não conseguem perder peso?". Sou só eu que acho que é uma boa questão? As pessoas que esperam perder peso ao praticarem exercício físico tornam-se em muitos casos inimigas de si próprias. De acordo com um estudo feito em larga escala que analisou quanto e como as pessoas se alimentavam depois de fazer exercício, descobriu-se (...)
14.07.20

Pequeno-almoço antes de treinar, sim ou não?

José Guimarães
  Pode-se tomar o pequeno almoço, se se vai correr logo de manhã?  Treinar com o estômago pesado pode afectar o rendimento? Pode determinar-se que, para treinos superiores a 1 hora, não se devem esquecer de tomar o pequeno-almoço, tendo aqui particular destaque os hidratos de carbono, menos que as proteínas. Isto significa que não precisam de fazer uma refeição completa, mas sim que basta consumirem uma peça de fruta fresca e um ovo mexido, acompanhando com um café ou chá. (...)
11.07.20

6 regras de ouro para uma hidratação eficaz

José Guimarães
Foto: Feito de Iridium Com a chegada do tempo quente e muita gente a voltar ao ativo (leia-se, a voltar às corridas, aos triatlos, e a outros desafios equiparáveis), torna-se cada vez mais importante controlar todos os aspetos fundamentais de uma preparação física correta. Um desses aspetos fundamentais é, sem sombra de dúvida, a hidratação. E infelizmente é uma realidade, o facto de muitos de nós ainda não saberem como se hidratar convenientemente, seja em treinos, em provas (...)
25.03.20

Em quarentena... aprende a distinguir a fome da vontade de comer!

José Guimarães
  Não existe evidência científica que suporte a existência de um alimento ou de algum suplemento que previna ou trate a infeção pelo Coronavírus e evite a Covid-19. Existe sim evidência clara do benefício fisiológico e imunológico de manter um estilo de vida equilibrado, ativo e saudável. Uma grande preocupação da população em geral, especialmente dos atletas, está no ganho de peso associado a esta fase de isolamento ou de quarentena. A alteração da composição (...)
20.01.20

Sinto-me cansado quando treino. Será que me alimento bem?

José Guimarães
  Há uns meses atrás increvi-me no primeiro Ironman (full distance) a ser realizado no nosso país. Depois de Copenhaga, disse para mim mesmo que tão cedo não me iria meter noutra igual... Mas quando gostamos muito de fazer uma coisa, não devemos dizer "desta água não beberei". E foi assim que, na companhia do Marvila Oriental Triatlo (que me acolheram mais uma época), na motivação física da casa Goall, na paciência da família lá de casa e sob a orientação técnica do (...)
09.12.19

Os mínimos obrigatórios para o trail running

José Guimarães
  Muitas são as pessoas que me perguntam que sapatos (ou sapatilhas) devem usar no trail running. Uma dúvida que de vez em quando também se estende ao vestuário e outro tipo de equipamento, como mochilas, bastões... e até mesmo alimentação. São dúvidas que me fazem frequentemente - com mais frequência do que seria desejável - que a informação base (a mais importante) não está a chegar a todos os que decidem começar a fazer trail running. E isso é preocupante, pois a (...)
27.06.17

Porque é que a manteiga de amendoim é saudável?

José Guimarães
Encontrei há dias um artigo sobre os benefícios da manteiga de amendoim, que achei interessante partilhar aqui no blog. Todos sabemos (ou, pelo menos, ouvimos dizer) que a manteiga de amendoim é saudável. Mas sempre me intrigou esta afirmação, tendo em conta que a manteiga de amendoim tem uma quantidade enorme de gordura saturada, a qual - também sabemos - não é a mais  benéfica para a saúde. Em que ficamos afinal? A manteiga de amendoim é ou não é boa para a nossa (...)
13.03.17

5 coisas sobre os carbohidratos que todos devem saber

José Guimarães
Para sair um pouco fora das modas anti-calorias (e consequentemente anti-carbohidratos), parece-me que talvez seja altura de entender estes últimos e de os integrar da forma correta na nossa alimentação. Os carbohidratos são uma das nossas principais fontes de energia, quer sejamos corredores, ciclistas, nadadores, ou não façamos qualquer desporto. Isto porque precisamos de energia para coisas tão simples como... estar vivo! Quando digeridos, os carbohidratos são transformados (...)