Ex-Sedentário - José Guimarães

Há partidas em que não levamos metas, apenas vontade. A manhã em Manteigas começou assim: amena, luminosa e cheia de sorrisos. Depois de um desafio meio inusitado vindo do Vitor Dias, e depois de ter dito que tão cedo não iria participar numa maratona (pela boca morre o peixe), o meu objetivo para o Estrela (...)

O Vítor Dias foi dos primeiros tipos que "conheci" aqui na internet quando, em 2011, comecei a escrever as primeiras linhas do meu blog e procurava informações sobre corrida. O Vítor mora no Porto e é o autor do Correr por Prazer, um blog que partilha com o meu a missão de inspirar e motivar pessoas de todas as idades a adotar um estilo de vida ativo e saudável através [principalmente, mas não só] da (...)

  Nestas coisas das corridas, todos nós temos objetivos e motivações diferentes. Alguns querem um dia correr uma maratona. Outros querem correr 10 km pela primeira vez (ainda me lembro dessa minha primeira vez como se fosse ontem). Pessoalmente, gosto dos desafios das distâncias longas: ultra maratonas, Ironman, etc. Mas seja qual for o objetivo, todos nós vemos nisto uma paixão e encontrámos algures no tempo uma razão para o fazer. E essa razão tem certamente de ser importante, (...)

É com grande entusiasmo que anuncio o lançamento do meu livro "Transformação após os 40: Um guia completo para perder peso e ganhar saúde"!  Este manual, concebido especialmente para quem já passou dos 40 anos de idade e pretende transformar a sua vida, está repleto de dicas práticas, estratégias fundamentadas na ciência e orientações passo a passo para adotar um estilo de vida mais ativo e saudável, que (...)

A crença habitual é que o ritmo aeróbio (de longa duração, em que o consumo de oxigénio é a principal fonte de energia), sem exagero é a melhor forma de queimar gorduras. No entanto, esta não é uma verdade absoluta. É verdade que a zona de consumo de gorduras se situa aproximadamente entre 50% a 70% do máximo de frequência cardíaca. Se treina a este nível de intensidade, que pode todavia considerar-se baixo, o corpo irá recorrer aos seus depósitos de gordura acumulada (...)

Não tens que tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma e de prestar atenção a tudo um pouco. É muito comum ver em todos os planos de treino para principiantes a recomendação para caminhar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir respirar com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem te acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e (...)

Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois sentir que os benefícios compensam! Começa por afastar todos os motivos que te têm impedido de te manteres fisicamente activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter tempo... e compromete-te com a tua saúde e bem-estar: Escolhe uma actividade ou desporto que te agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo.Começa pouco a pouco com actividade física de intensidade reduzida.Aumenta (...)

O descanso nos desportistas é o chamado treino invisível. Durante a noite os músculos desenvolvem-se e recuperam dos esforços realizados durante o dia. Caso não se descanse o suficiente após uma sessão de desporto, o corpo poderá entrar num enfraquecimento permanente e num processo de deterioração dos tecidos. Esforço, perseverança e uma boa dieta: este é o triângulo dourado para qualquer desportista que queira conseguir resultados positivos a longo prazo. Segundo os (...)

São treinos de baixo impacto que podem fazer toda a diferença. Sabe o que podes fazer. Melhorar a resistência pode trazer vários benefícios à sua saúde cardiovascular. Para o conseguires, só tens de apostar em alguns exercícios. O website Eat This, Not That revela alguns dos exercícios que deves praticar mais ao longo da semana. O melhor de tudo é que são sugestões de baixo impacto.Caminhada;Ciclismo;Natação;Remo;

Muitos não sabem, mas a maioria dos especialistas considera a natação "um dos melhores exercícios cardiovasculares que qualquer pessoa de qualquer idade pode fazer", explica Kris Gagne, treinador de natação registado e certificado, citado na edição britânica da Women's Health.  Porquê? Utiliza quase todos os músculos para mover o seu corpo e "o trabalho aeróbico ajuda a fortalecer o próprio músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente ao bombear o sangue pelo corpo". Para (...)