Ex-Sedentário - José Guimarães

A crença habitual é que o ritmo aeróbio (de longa duração, em que o consumo de oxigénio é a principal fonte de energia), sem exagero é a melhor forma de queimar gorduras. No entanto, esta não é uma verdade absoluta. É verdade que a zona de consumo de gorduras se situa aproximadamente entre 50% a 70% do máximo de frequência cardíaca. Se treina a este nível de intensidade, que pode todavia considerar-se baixo, o corpo irá recorrer aos seus depósitos de gordura acumulada (...)

Não tens que tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma e de prestar atenção a tudo um pouco. É muito comum ver em todos os planos de treino para principiantes a recomendação para caminhar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir respirar com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem te acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e (...)

Nunca é tarde para dar o primeiro passo e depois sentir que os benefícios compensam! Começa por afastar todos os motivos que te têm impedido de te manteres fisicamente activo: não praticar exercício há muito tempo ou não ter tempo... e compromete-te com a tua saúde e bem-estar: Escolhe uma actividade ou desporto que te agrade: ao ar livre ou no ginásio, para praticar sozinho ou em grupo.Começa pouco a pouco com actividade física de intensidade reduzida.Aumenta (...)

O descanso nos desportistas é o chamado treino invisível. Durante a noite os músculos desenvolvem-se e recuperam dos esforços realizados durante o dia. Caso não se descanse o suficiente após uma sessão de desporto, o corpo poderá entrar num enfraquecimento permanente e num processo de deterioração dos tecidos. Esforço, perseverança e uma boa dieta: este é o triângulo dourado para qualquer desportista que queira conseguir resultados positivos a longo prazo. Segundo os (...)

São treinos de baixo impacto que podem fazer toda a diferença. Sabe o que podes fazer. Melhorar a resistência pode trazer vários benefícios à sua saúde cardiovascular. Para o conseguires, só tens de apostar em alguns exercícios. O website Eat This, Not That revela alguns dos exercícios que deves praticar mais ao longo da semana. O melhor de tudo é que são sugestões de baixo impacto.Caminhada;Ciclismo;Natação;Remo;

Muitos não sabem, mas a maioria dos especialistas considera a natação "um dos melhores exercícios cardiovasculares que qualquer pessoa de qualquer idade pode fazer", explica Kris Gagne, treinador de natação registado e certificado, citado na edição britânica da Women's Health.  Porquê? Utiliza quase todos os músculos para mover o seu corpo e "o trabalho aeróbico ajuda a fortalecer o próprio músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente ao bombear o sangue pelo corpo". Para (...)

Recentes estudos reforçam a ligação positiva entre a prática regular de exercício físico e o desempenho escolar. Uma pesquisa realizada ao longo de cinco anos, envolvendo três mil alunos da Universidade Técnica de Lisboa, revelou que estudantes com boa aptidão cardio-respiratória alcançam melhores notas em disciplinas como Português, Matemática, Ciências e Inglês. O diretor do Laboratório de Exercício e Saúde da (...)

Photo by Towfiqu barbhuiya: https://www.pexels.com/photo/person-holding-a-bowl-of-food-with-spoon-11716934/ Foi divulgado o último estudo do Eurobarómetro (2022) sobre o desporto e a atividade física e os números falam por si...  O último estudo do Eurobarómetro (2022) sobre o desporto e a atividade física faz-nos concluir que o desporto e atividade física em Portugal caminha no sentido errado: mais de metade da população de portuguesa (73%) afirma não praticar desporto ou (...)

Photo by Burst: https://www.pexels.com/photo/city-exercise-fun-girl-373984/ Já começaram a chegar aqueles dias frios em que não apetece nada ir treinar e preferimos ficar no quentinho da cama. Mas os treinos são para cumprir e o mais importante é mesmo não ficarmos doentes, pondo em causa todo o trabalho desenvolvido até então. Para que possa treinar de forma confortável, com segurança e com mais energia, aqui ficam 7 dicas a seguir: Escolha a hora do dia em que esteja menos (...)

A marca lança a Triumph RFG movida a milho, a sapatilha mais sustentável da Saucony até à data, causando um impacto imediato na redução da sua pegada ambiental. Em direção a um futuro mais sustentável, a Saucony, marca global de estilo de vida e rendimento em corrida, anuncia hoje um passo importante na sua jornada de sustentabilidade - o objetivo de que 90% dos seus produtos contenham materiais orgânicos, reciclados ou renováveis até 2025, e 100% até 2030. Sublinhando (...)