Qui | 29.09.11
Técnicas de corrida: postura e respiração
José Guimarães
Manter uma boa postura vai ajudar na técnica de corrida e reduzir o risco de contrair lesões. O posicionamento dos braços afecta a aptidão geral e o desempenho a correr. Portanto, descobrir a posição perfeita traz várias vantagens. Podem descobrir qual é a vossa posição ideal de corrida, determinando onde os braços caem naturalmente quando se deslocam. Se não encontrarem uma posição confortável para os braços deste modo, não desesperem! Não funciona para todos e pode ser que prefiram tentar a abordagem inerte. Também é importante respirar bem. É fácil negligenciar a respiração, mas a forma como respiram enquanto andam é - ou deveria ser - diferente do modo como respiram quando estão a correr. Trabalhem a vossa técnica de respiração e vão colher muitos frutos ao correr. Técnica de respiração para correr
- Deitem-se de costas sobre um colchão de exercícios ou uma superfície firme. Coloquem uma mão sobre o peito e outra sobre o estômago.
- Inspirem normalmente e observem qual das mãos se move mais. É a que está sobre o peito ou sobre o estômago?
- Se a resposta for a que está sobre o peito, estão a respirar superficialmente e precisam de fazer com que a mão sobre o estômago se mova mais. Esta deve subir ao inspirar e descer ao expirar.
- Respirem profundamente, desta vez até ao estômago. Vão permitir a entrada de mais oxigénio nos pulmões e ajudar a relaxar todo o corpo.
Descobrir a posição dos braços enquanto correm (em movimento)
- Para encontrarem a vossa posição natural dos braços enquanto correm, comecem a correr lentamente com os braços suspensos ao lado do corpo.
- Relaxem e não pensem no que os braços estão a fazer nem onde deveriam estar. Mantenham o olhar em frente.
- Levantem lentamente os braços até uma posição confortável, mais ou menos a 90º. Não pensem muito no que estão a fazer com eles, mas deixem-nos encontrar o seu lugar no ritmo natural do vosso corpo a correr.
Descobrir a posição dos braços enquanto correm (inerte)
- De pé, afastem as pernas à largura das ancas e mantenham as costas direitas.
- Coloquem os braços à vossa frente, com as palmas das mãos voltadas para baixo. Relaxem a mente e tentem não pensar demasiado no que estão prestes a fazer.
- Descontraiam lentamente, dobrem os cotovelos e deixem os braços cair junto a ao corpo, ainda com os cotovelos fletidos.
- A posição em que os braços descansam agora deverá ser o posicionamento natural dos vossos braços enquanto correm.
- Corram por uns minutos, ou façam-no sem sair do sítio onde estão e vejam como se sentem com os braços nessa posição.
Posição ideal para correr
- Para descobrirem a vossa posição ideal para correr, mantenham as costas direitas, as ancas para a frente e os glúteos contraídos.
- A cabeça deverá estar erguida, com o rosto e maxilar relaxados. Olhem em frente, para poderem ver exactamente para onde correm e se há obstáculos no caminho.
- Certifiquem-se que os ombros estão descontraídos e não curvados, e que as mãos pendem de modo solto.