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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

Qui | 31.12.20

Ano novo, vida nova

José Guimarães

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Lá diz o povo: ano novo, vida nova. Não, não vou deixar de correr, nem vou dedicar-me a blogs gastronómicos, muito menos faço tenção de engordar (quem sabe?)... Vou continuar a ser o "ex-sedentário", mas talvez me dedique menos a maratonas. Talvez ocupe o meu tempo "mexido" com atividade física, mas talvez outras que antes não se encaixavam tão bem aqui no blog.

O que quero dizer com isto tudo é que a partir de janeiro (amanhã!!!) este blog vai deixar de se chamar como se chama, mudando de nome (e endereço) para assumir ainda mais o personagem do "ex-sedentário". A partir de amanhã este blog vai passar a chamar-se "ex-sedentário".

Por um lado, vou manter a ligação ao desporto e a uma vida saudável (claro!!!), lutar contra o sedentarismo através da prática de atividade física regular, mas quero deixar um pouco de ser aquele que era o maratonista. Até porque, verdade seja dita, não foram muitas as maratonas que fiz até hoje. Talvez tenha feito provas em que numa só distância se podem incluir várias maratonas. Mas o que é certo é que o combate ao sedentarismo pode ser feito não só a correr, mas também num ginásio, a jogar ténis, a fazer canoagem, ou até levando a família a caminhar regularmente. E é nisso que o blog se vai focar ainda mais: no combate ao sedentarismo, seja de que forma for!

Já dizem os manuais que, para não se ser sedentário... ou melhor, para se ser "ex-sedentário", basta praticarmos atividade física pelo menos 3 vezes por semana, de preferência 1 hora de cada vez. E é pelo menos isso que vou continuar a fazer e vou contribuir para todos fazerem também. No que me for possível, seja através da publicação de artigos neste blog, dando treinos a quem quiser, ou dicas aqui e ali, vou sempre dar uma ajuda a quem dela precisar para ser "ex-sedentário".

 

Qui | 10.12.20

Correr pode fazer bem aos joelhos!

José Guimarães

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Aqui há uns tempos deparei-me com um artigo do The New York Times que diz que correr faz bem aos joelhos. Uma afirmação no mínimo polémica. E será que verdadeira? Vamos ver.

A ideia geral é que a corrida prejudica os joelhos. No entanto, um novo estudo revela que esta atividade pode até trazer algum benefício às articulações, ao alterar o ambiente biomecânico dentro do joelho, ajudando-o a funcionar de forma suave.

Durante praticamente todo este tempo que me tenho dedicado às corridas, quase todos os corredores que conheço dizem que correr faz mal aos joelhos, e pior ainda quando se trata de correr grandes distâncias. O argumento geral segue a linha de pensamento que o impacto gerado pela corrida vai degradando aos poucos a cartilagem daquela articulação, causando até artrite. Mas acontece que há pouca evidência que suporte esta ideia, sendo que um grupo recente de investigadores sugerem mesmo o oposto!

Estudos epidemiológicos feitos em pessoas que correm há já muito tempo têm mostrado que estes corredores têm menos probabilidade de desenvolver osteoartrite nos joelhos, do que as pessoas da mesma idade que não correm. Alguns cientistas especulam que a corrida pode ter inclusive um impacto direto nas articulações dos joelhos, talvez por alterar o trabalho dos vários grupos celulares dentro do joelho. Para descobrir se era verdade, um grupo de pesquisadores recrutou 15 corredores, homens e mulheres, com menos de 30 anos e sem historial de lesões ou artrite, com joelhos perfeitamente saudáveis. Os voluntários retiraram amostras de sangue e de líquido sinovial (o líquido que reduz a fricção nas articulações) do joelho direito. Depois, num laboratório de biomecânica, foram submetidos ou a 30 minutos de passadeira, num ritmo ao seu gosto, ou aos mesmos 30 minutos, mas sentados. Cada voluntário realizou esta operação várias vezes, durante vários dias, enquanto os investigadores procuravam por uma variedade de substâncias, no sangue e no líquido sinovial, que estivessem associadas com processos inflamatórios. Em quase todos os casos, os joelhos dos corredores mostraram níveis particularmente baixos dos tipos de células que podem contribuir para uma inflamação, enquanto que os joelhos dos que ficaram sentados, aumentaram o nível de uma das moléculas inflamatórias.

Estas descobertas sugerem que uma sessão simples de meia hora de corrida altera o interior dos joelhos, reduzindo os níveis de inflamação e dos marcadores de artrite. Mas mostraram ainda que estar sentado também altera o interior do joelho. De facto, estar sentado tornou o joelho mais vulnerável a algum tipo de doença tardia, isto do ponto de vista biomecânico.

Mesmo tendo sido um estudo feito em pequena escala e num curto espaço de tempo, estas descobertas sugerem que quantidades moderadas de corrida não são prejudiciais a uns joelhos saudáveis e, muito provavelmente, até lhes oferecem algum tipo de proteção contra danos nas articulações.

Fonte: The New York Times