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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

Sex | 27.05.22

Como a mudança acontece

José Guimarães

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Tirei este conteúdo diretamente e sem filtros (embora com as necessárias adaptações) do blog do Seth Godin, um "guru" do marketing que sigo não só por causa das suas dicas para a minha profissão principal no mundo do marketing digital (sim, tenho várias profissões), mas porque me inspira.

E da mesma forma que o Seth Godin me inspira, espero que este artigo também para vos venha trazer um pouco de inspiração. Neste caso, sobre um tema recorrente - a mudança - e como é que esta acontece.

É frequente as pessoas me perguntarem como é que podem começar a correr, porque querem muito, mas não conseguem levantar o rabo do sofá (sim é preguiça), ou que querem perder peso, mas aqueles doces e as festas (bem regadas, note-se) fá-los sempre dar um passo à frente e dois atrás... por aí fora! Mudar - para melhor, note-se - é um processo que tanto pode vir de cima (do grupo, da comunidade), como dos exemplos mais particulares (pessoas como tu e eu que "saem da casca" e inspiram os outros). Acima de tudo, trata-se de uma mudança de mentalidades que, no caso da saúde e do exercício físico, ainda tem muito para andar no nosso país, quando comparado com outras mudanças que já estão a todo o vapor, como a tecnologia, só para dar um exemplo.

Então como fazer, por exemplo, com que mais e mais pessoas façam exerício? Como fazer com que mais e mais pessoas utilizem a bicicleta em vez de entupir as nossas cidades de carros? Como fazer com que mais e mais pessoas vão ao teatro ou passear ao ar livre, em vez de consumirem centros comerciais ou horas sem fim de Netflixes e HBOs? É, mais do que tudo, uma mudança cultural.

E é que esta mudança acontece?

1º Lentamente... ou então de repente!

Para as pessoas que não estão a prestar atenção ou não estão muito envolvidas de uma forma ativa neste tema, pode parecer que a mudança cultural seja uma coisa repentina! Uma grande mudança e depois de outra, e por aí fora.

No entanto, a mudança cultural acontece quase sempre de uma forma até relativamente lenta. Pessoa a pessoa, conversa a conversa, as expectativas vão sendo estabelecidas, os papéis vão sendo definidos, os sistemas vão sendo desenvolvidos.

2º Desde a fundação

As pessoas nas notícias e no pódio são as que normalmente recebem toda a atenção, mas regra geral são um sintoma, não uma causa. As pessoas comuns, as pessoas do dia-a-dia, essas é que são a raiz, a base, a fonte da própria cultura em que vivemos. Nós somos a cultura e ou a mudamos, ou somos mudados por ela. Simples!

3º De pessoa em pessoa

A mudança acontece de forma horizontal. O que esperamos dos outros? Sobre o que falamos? Com quem nos identificamos, quem seguimos ou apoiamos? O que é que se torna o comum e normal? 

4º Dia após dia, semana após semana, ano após ano

A mudança acontece no protesto, na ação social, até mesmo na pequena escala do nosso círculo de influência. Saltando de uma urgência para uma emergência, é assim que as pessoas "diárias" da nossa cultura saltam normalmente de um lado para o outro.

Mas as pessoas que estão realmente a mudar o pensamento de forma consistente e ativa não se distraem facilmente! Mais uma ação, mais uma conversa, tudo isso representa mais um padrão que é estabelecido.

A internet gosta muito que nos concentremos no que aconteceu há cinco minutos atrás. Mas, culturamente falando, temos todos que nos focar mais é no que acontece a cada cinco anos... isso é o que interessa realmente! Os sistemas só mudam através da ação de uma comunidade focada e persistente! E os sistemas depois concretizam e reforçam as "novas" normas culturais.

Se te preocupas, fala!

Se queres que aconteça algo, age! (queres começar a correr? levanta-te e vai!!!)

Se queres melhorar, mantém o foco!

Não te deixes só levar. Sê um agente de mudança! ;)

Qui | 26.05.22

Os 10 erros mais comuns que te podem arruinar uma prova

José Guimarães

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Primeiro passas horas e horas a treinar para aquele objetivo. Depois de toda essa dedicação, os resultados desiludem. O que aconteceu?!?
 
Há 10 respostas possíveis neste artigo: são 10 erros que os atletas normalmente cometem, que os leva a que os resultados fiquem aquém do esperado. Errar é humano, mas numa prova isso não é muito atlético...

1. Usares o equipamento pela primeira vez

Uma das regras de ouro (aplicável a qualquer desporto) é nunca experimentares numa prova equipamento acabado de comprar. Uns sapatos novos podem causar bolhas, ou serem até demasiado desconfortáveis (sim, leste bem!!!). Uns óculos de natação podem não se adaptar ao rosto. Uns calções demasiado apertados podem causar fricção. Nunca uses coisas novas numa competição. Testa sempre o equipamento antes de ires para a prova.

2. Tomares suplementos que o teu corpo não conhece

Tal como no caso do equipamento, também na nutrição as coisas que o corpo não conhece podem fazer-te mal. Não experimentes suplementos desconhecidos antes de uma prova, porque podes arriscar uma surpresa desagradável. A melhor coisa a fazer é experimentá-los durante os treinos e ficares só com aqueles a que estás habituados.

3. Treinares na véspera da prova

Treinar no dia antes da prova pode aumentar a acidez muscular, que naturalmente vai diminuir a performance, fazendo com que alinhes à partida da prova num estado de pré-fadiga. Se chegaste ao dia da prova é porque provavelmente já treinaste tudo o que tinhas para treinar. Se não o fizeste, não vai ser na véspera que vais ficar mais bem preparado...

4. Sexo antes da prova: sim ou não?

A pergunta do costume: relações sexuais antes de uma prova, sim ou não? ;) Bom, a atividade sexual pode ser naturalmente considerada uma atividade física. Mas se te mantiveres num nível de intensidade relativamente calmo, a resposta é: sim, não há qualquer problema em teres relações no dia antes da prova. Mesmo num outro nível... bom, segue uma regra: usa a cabeça, sim?

5. Descansar pouco...

Alguns atletas vão para a cama mais cedo que o normal na véspera da prova. Isto serve para maximizar as horas de descanso que vão ter naquela noite, até porque com a ansiedade e tudo o mais, provavelmente até se demora um pouco mais a adormecer. A ansiedade pode mesmo aumentar significativamente os níveis de cortisol, uma hormona que diminui o glicogénio no corpo... e se vais precisar de glicogénio para a prova!

6. Tentar controlar o peso "à bruta"

Há algumas modalidades desportivas que beneficiam de um peso baixo. Normalmente, os atletas querem sempre ter aquele "peso ideal" antes de uma competição e, quando o objetivo é um peso baixo, podem até sentir-se tentados a comer menos, o que vai comprometer as reservas de glicogénio e a performance na prova.

7. Aquecimento inadequado

Os atletas de alta competição fazem sempre um bom aquecimento antes de começar uma prova. Esta é uma regra de ouro, que serve não só para minimizar a possibilidade de lesões, mas também para estimular o sistema cardiovascular e preparar os músculos e articulações para a prova. No entanto, não te podes esquecer que um bom aquecimento depende de outros fatores externos, pois, por exemplo a exposição direta ao sol ou uma temperatura demasiado alta pode aumentar excessivamente a temperatura corporal. Da mesma forma, se está muito frio, aqueceres com pouca roupa pode não ser suficiente para a circulação do sangue. Regra geral é: começa a prova já com aquela transpiraçãozinha...

8. Comida diferente do habitual

Presta muita atenção com o que comes antes de uma prova, porque coisas erradas podem causar-te problemas gastrointestinais, diarreia ou problemas digestivos. Os dias que antecedem uma prova não são os melhores para experimentares pratos que o organismo não conhece, porque não sabes como ele vai reagir. Os atletas devem evitar grandes quantidades de fibra no dia antes da prova, e as últimas refeições devem ser ricas em carbohidratos e ter menos quantidades de gordura e proteínas.

9. Desidratação

Nos dias antes (e no dia) da vossa prova, cuida muito bem da hidratação. Com tempo quente e/ou húmido recomenda-se que consumas bebida isotónica. Durante a atividade, bebe a tua bebida habitual dos treinos, mesmo se não sentires sede. Bebe devagar e de forma regular, a cada 15 ou 20 minutos.

10. Não conheceres os percursos

Isto até se pode aplicar mais a modalidades onde é mesmo necessário conhecer o percurso com antecedência, não só por causa da rota, mas também da altimetria a enfrentar. No entanto, conhecer o percurso de uma prova também serve para teres noção de onde podes atacar ou onde te deves proteger, por forma a gerires a fadiga, gerindo o ritmo ao longo da prova. Os atletas que levam esta regra muito a sério costumam fazer antes da prova uma visualização mental de todo o percurso e os momentos mais cruciais do mesmo.