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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

Ter | 21.06.22

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães

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Foto: RUN 4 FFWPU

  1. Certifica-te que estás fisicamente preparado antes de te iniciares na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais.
  2. É essencial praticares um treino adequado ao que queres fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, orientados por alguém mais experiente.
  3. Segue uma alimentação nutritiva e adequada. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas, gorduras essenciais e aos "verdes". Evita ir em modas e, se tiveres dúvidas, consulta um nutricionista, de preferência um com experiência em acompanhamento de atletas.
  4. Mantém um bom nível de hidratação, seja antes, durante e após as corridas, ou seja, sempre! Este é um segredo vital para uma boa performance física.
  5. Faz sempre um bom aquecimento antes de correr e um bom retorno à calma após uma corrida, nunca com menos de 5 a 10 minutos de duração.
  6. Utiliza sempre equipamento adequado. Nunca utilizes roupa nova ou calçado novo numa prova. Experiências são feitas em modo de treino.
  7. De todo o equipamento que podes comprar, aposta forte no calçado. Compra uns sapatos de corrida adequados à modalidade que praticas e, se for possível, tem sempre dois pares: uns mais conservadores e duradouros para treinar, outros mais adequados para provas (para os poupar).
  8. Se queres evoluir fisicamente, aposta em treinos de reforço muscular, mas também flexibilidade e mobilidade articular, orientados para a corrida. Se não sabes bem por onde começar, procura a orientação de um personal trainer (sim, como eu).
  9. Ouve o teu corpo!!! Reduz o ritmo (ou pára), caso não te sintas bem. Uma pequena dor num músculo ou numa articulação pode ser o prenúncio para algo mais grave! Aguarda um pouco... aproveita uma pausa para te hidratares e, se tudo estiver bem, termina a corrida num sprint!!! :)
  10. Corre ao teu ritmo. Aprende desde o início a conhecer o teu ritmo e habitua-te a ele. Quem começa muito rápido, cedo chega à exaustão. Todos nós gostávamos de terminar uma prova no melhor tempo possível, mas o mais importante é mesmo conseguirmos acabá-la com saúde, para poder alinhar noutra o mais rapidamente possível. Caso ainda não tenhas, um bom relógio desportivo pode ajudar-te com estas (e outras) métricas.

 

 

 

Qua | 01.06.22

Saucony® apresenta as Tempus

José Guimarães

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Os corredores que precisam de apoio podem agora desfrutar de uma experiência ultra leve de super espuma, com muito controlo debaixo do pé.
 
A marca norte americana de corrida - Saucony - anuncia a estreia da nova sapatilha Tempus, que oferece um dos primeiros sistemas de guia com super espuma para os corredores que desejam uma experiência de amortecimento ultra leve com muito apoio debaixo do pé. O núcleo completo de amortecimento PWWRUN PB™ da Tempus funciona em conjunto com um sistema de suporte PWRRUN™ Frame que suporta e impulsiona o corredor a uma transição ágil na descolagem. Esta é uma sapatilha de estabilidade máxima com ótima resposta para treinos diários.
 
Com maior contorno na entressola, o pé do corredor fica mais fundo na palmilha, permitindo que a sapatilha abrace o pé para uma sensação incrivelmente macia e de suporte, de cima para baixo. Os corredores de todos os tipos podem agora desfrutar de uma sensação de corrida estável e confortável, mas também mais suave e leve. Tudo sem renunciar da melhor potência e propulsão em cada passada.
 
“Tempus" é uma palavra latina que significa “tempo” e, pela primeira vez, os corredores que precisam de suporte podem também ter retorno de energia de alto rendimento, graças ao composto à base de PEBA, diz Ted Fitzpatrick, vice-presidente de produto. "Graças ao primeiro sistema de orientação de super espuma e o amortecimento PWRRUN PB em todo o comprimento, a Tempus encanta com a sua leveza e flexibilidade, enquanto o sistema de suporte PWRRUN Frame e a geometria exclusiva da entressola oferecem suporte na aterragem para controlo da passada. Com ajuste personalizado e perfeitamente seguro, a Tempus oferece o tipo de experiência que muitos corredores estão a perder: uma corrida super suave do calcanhar à ponta do pé", conclui.
 
Sobre a Tempus:
 
- O composto ultra leve PWRRUN PB proporciona incrível reatividade e retorno de energia.
- A estrutura de contorno PWRRUN Frame começa acima da entressola para apoiar o pé na aterragem; e a sua forma curvada e contacto do ante pé com o solo oferecem uma transição rápida durante a descolagem.
- O contorno aumentado da entressola permite que o pé fique mais fundo na palmilha, fazendo com que a sapatilha abrace o pé para uma sensação incrivelmente macia e de suporte.
- Garante o ajuste perfeito graças aos atacadores adaptáveis e leve apoio no médio pé.
- A geometria característica da entressola oferece uma base de apoio e uma corrida super suave do calcanhar aos dedos.
- “Upper” muito leve e respirável.
- Drop de 8 mm (36,5/28,5 mm).
- Peso: 252 g no modelo de homens e 224 g no modelo de mulher.
- Sustentabilidade: o upper da Tempus tem materiais reciclados.
 
Disponibilidade da Tempus:
 
As Tempus estarão disponíveis a partir de 28 de junho nas lojas parceiras Malibu Pro Runners, Ganita Sportive, Run Extrem, Freedom Outdoor, Bif Foot, Ker Sport, Livre Directo, Casa Senna e António Pedro Vila Boa, ou em saucony.com
 
O preço de venda da Tempus é de 190€.