São treinos de baixo impacto que podem fazer toda a diferença. Sabe o que podes fazer.
Melhorar a resistência pode trazer vários benefícios à sua saúde cardiovascular. Para o conseguires, só tens de apostar em alguns exercícios.
O website Eat This, Not That revela alguns dos exercícios que deves praticar mais ao longo da semana. O melhor de tudo é que são sugestões de baixo impacto.
Muitos não sabem, mas a maioria dos especialistas considera a natação "um dos melhores exercícios cardiovasculares que qualquer pessoa de qualquer idade pode fazer", explica Kris Gagne, treinador de natação registado e certificado, citado na edição britânica da Women's Health.
Porquê? Utiliza quase todos os músculos para mover o seu corpo e "o trabalho aeróbico ajuda a fortalecer o próprio músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente ao bombear o sangue pelo corpo".
Para além disso, explica que a natação quase "não exerce pressão sobre os ossos e as articulações," ou seja, trata-se de um exercício de pouco impacto que ajuda a queimar calorias. Quantas?
Geralmente, a Harvard Medical School, citada na mesma revista, calcula que em apenas 30 minutos de natação recreativa: uma mulher de 57 kg queima cerca de 180 calorias; uma de 70 kg queima cerca de 216 calorias; e uma mulher de 83 kg queima 252 calorias.
Quando nada com mais intensidade do que o normal consegue queimar mais calorias em 30 minutos. Mais especificamente, uma mulher de 57 kg queima cerca de 300 calorias; uma mulher de 70 kg queima cerca de 372 calorias; e uma mulher de 83 kg queima cerca de 444 calorias.
