Porque corremos? Metas e objetivos!
Nestas coisas das corridas, todos nós temos objetivos e motivações diferentes. Alguns querem um dia correr uma maratona. Outros querem correr 10 km pela primeira vez (ainda me lembro dessa minha primeira vez como se fosse ontem). Pessoalmente, gosto dos desafios das distâncias longas: ultra maratonas, Ironman, etc. Mas seja qual for o objetivo, todos nós vemos nisto uma paixão e encontrámos algures no tempo uma razão para o fazer. E essa razão tem certamente de ser importante, caso contrário não nos faria sair à rua para treinar, muitas vezes ao frio, com chuva, de noite, ou ir ao ginásio no final de um dia difícil no trabalho.
Objetivos na corrida
Depois de estabeleceres qual é o teu objetivo principal, é importante que escrevas num papel todas as metas que gostarias de atingir, porque um objetivo que não esteja escrito e não seja revisto, não passa de um simples desejo.
Diz quem sabe, que os objetivos devem ser SMART, o que em inglês significa Specific (específicos), Measurable (mensuráveis), Attainable (atingíveis), Realistic (realistas) e Time-bound (datados). Um exemplo pode muito bem ser alguém com 30 anos, que sente falta do desporto que praticou quando era mais novo, e que decide começar a treinar para fazer uma meia-maratona que vai haver daqui a 4 meses. Esta pessoa provavelmente terá sucesso, porque tem um objetivo específico, uma razão para o fazer e tempo de treino suficiente pela frente para estar preparada no dia da corrida.
Para mim, os meus objetivos iniciais de corrida foram reescritos com o primeiro sorteio do UTMB em 2013 a não me ser favorável. Depois, passei este objetivo para 2014, alinhando em metas intermédias como os Trilhos dos Abutres, ou o MIUT - Madeira Island Ultra Trail, etc. Depois vieram os triatlos e, no topo do bolo, o Ironman. Sejam quais forem as tuas razões para correr, deves tomá-las como algo muito pessoal e, acima de tudo, encontrar sempre um ponto de satisfação plena nessa jornada. Eu corro porque gosto! Senão não o fazia.
Como estabelecer os primeiros objetivos?
Se te estás a iniciar nestas coisas das corridas, estabelecer um objetivo para cada treino (ou para conjunto de treinos) é uma ótima forma de te manteres fiel ao mesmo, ajudando também a ver os progressos que vais fazendo. Aqui ficam algumas metas que podes usar no estabelecimento dos teus primeiros objetivos de corrida:
- Marca uma hora e corre sem interrupções. Se és estreante, isto pode equivaler a correr 5 ou 10 minutos. Se já corres com alguma frequência, há 1 mês ou mais, este objetivo pode significar correr 20 minutos. Mas foca-te e procura fazê-lo sem interrupções (por exemplo, não vale parar no supermercado no caminho).
- Correr 3 vezes por semana. Uma das melhores formas de tornar a corrida mais fácil tem a ver com a regularidade com que corremos. Isto não significa que tens de correr 5 km de cada vez que sais à rua para treinar. Em vez disso, vai com calma e escolhe uma distância ou um período de tempo que seja fácil de concretizar 3 ou 4 vezes por semana, no máximo. Escolhe dias específicos para o fazer (para ser mais fácil de relembrar), calendariza-os e sÊ consistente com este plano, pelo menos durante 1 mês (para começar está ótimo).
- Está preparado! Arranja um saco com equipamento preparado para correr, para ficar no teu carro ou (se tal for possível) no teu local de trabalho. Desta forma vais estar sempre preparado para as oportunidades que possam surgir diariamente para correr. Mesmo que sejam só 15 minutos, qualquer tempo de corrida é melhor do que não correr de todo e isso irá fazer a diferença nos teus hábitos de corredor.
- Correr 1 km em menos de 7 minutos. Se isto te parecer impossível, estabelece um limite que te seja mais realista. Não faz mal caminhar um pouco de vez em quando, mas cedo vais querer começar a trabalhar para correr este quilómetro em menos de 6 minutos.
- Corre até ao topo da colina. Encontra uma colina decente (ou começa a trabalhar com inclinações na passadeira do ginásio) e faz uma primeira tentativa de correr até ao topo. Esta primeira tentativa vai puxar pelo coração e pulmões, portanto vai com calma e para se tiver de ser. No entanto, com a regularidade, as pernas vão ficar mais fortes ao fim de algumas tentativas vais atingir o topo muito mais facilmente.
- Corre em superfícies variadas. Misturar vários tipos de piso nas corridas traz vantagens aos músculos, tornando-nos corredores mais ágeis. Experimenta alternar entre passadeira, asfalto, trilhos ou mesmo areia. Tem em conta no entanto que correr na areia fofa é bem mais difícil do que correr - por exemplo - numa passadeira. Portanto, sempre que a superfície for mais suave, corre numa passada mais lenta ou por um período de tempo mais curto.
À medida que mantens os teus treinos, tem em conta o ambiente que crias na tua vida. Se tens alguma dificuldade em completar os treinos, em dormir tempo suficiente ou encontrar tempo para todas as pequenas coisas que ainda tens para fazer, então convém parar e analisar o que podes mudar.
Se tiveres dificuldades, deixa um comentário ou contacta-me e verei no que posso ajudar.
Bons treinos!
