09.09.13
3 notas mentais para recuperar eficazmente de uma lesão
José Guimarães
Uma lesão... e agora?
Grandes níveis de stress têm um impacto tanto físico como psicológico e pode mesmo interferir com o processo de cura. Ter antes de mais uma atitude positiva é imperativo para uma recuperação bem sucedida. Preparem-se antecipadamente para alguns retrocessos no processo de recuperação e, desta forma, saberem de antemão como querem reagir em determinada situação, mantendo-se positivos e confiantes. Experimentem o seguinte:Relaxar e manter uma atitude positiva
A nossa resposta emocional à lesão tem influência direta na taxa de recuperação. Podemos escolher focar no que estamos a perder ou, pelo contrário, escolher olhar o futuro, para aquilo que queremos atingir. Procurem o equilíbrio neste período stressante, fazendo outras coisas que também gosta de fazer. Adicionalmente, muitos atletas aproveitam este tempo para trabalhar outras partes da sua forma física e regressar mais fortes do que estavam antes da lesão. Focarmo-nos no que podemos fazer, contra o que não podemos fazer, ajuda a recuperar algum controle sobre a situação e conviver melhor com a lesão.De volta aos treinos
O início do regresso à vida desportiva é por norma o mais difícil, tanto fisicamente como mentalmente. É este o momento da verdade, em que vão pegar no vosso corpo re-estabelecido e levá-lo para uma corrida de teste. Questões diferentes poderão vir ao de cima neste início do regresso ao desporto. Podem-se não sentir totalmente confiantes na área do corpo afetada. Podem-se estar a sentir muito bem e querer elevar a fasquia só um bocadinho mais. Normalmente os atletas querem voltar aos treinos antes de estarem totalmente recuperados, só mesmo porque já se sentem bem e sentem-se a ficar atrasados face ao plano de treinos ou a alguma prova. Experimentem neste caso o seguinte:Ajustar os objetivos
A primeira parte no ajuste dos objetivos é aceitar a fase em que estão. Se estiveram magoados por algum motivo, aquilo que eram capazes de fazer antes de se magoarem não vai ser provavelmente a opção mais realista no momento. É fácil sentir a auto-confiança entrar em espiral decrescente quando estamos focados numa fase diferente daquela em que na realidade estamos. Uma coisa importante para fazer então é comemorar cada etapa como única, desde o aumento dos pesos no treino, ou a primeira vez em que conseguiram correr novamente 30 minutos seguidos, ou ainda o primeiro treino completo. O reconhecimento do progresso ajuda a construir a auto-confiança. Ajustar os objetivos ajudará a focar nas coisas possíveis de se controlar. Todas as semanas deverão traçar novos objetivos, registar os progressos, avaliar e só então traçar mais objetivos para a semana seguinte.De volta à competição
O medo de uma nova lesão é um problema muito comum quando se regressa à competição. Quanto ativamos a resposta ao stress conseguimos chegar ao ponto de experimentar alterações até ao nível fisiológico que, o mais provável, é fazer com que nos magoemos novamente. Os músculos vão estar mais tensos o que vai diminuir a flexibilidade, coordenação e fazer com que nos cansemos mais depressa. Alterações adicionais incluem ainda perda de visão periférica, tempos de resposta mais lentos e aumento do fator distração. Experimentem fazer o seguinte:Aumentar a confiança de forma proativa
Durante a fase de lesão, os níveis de confiança são capazes de atrofiar ainda mais que os músculos e, por vezes, o nosso corpo está capaz de voltar à ação mais cedo até que o nosso cérebro. Enquanto estiverem a trabalhar os músculos para regressar aos treinos, experimentem também trabalhar a auto-confiança, criando - por exemplo - uma lista de afirmações positivas. Antes de irem treinar ou sempre que se sentirem a decair, olhem para a lista e leiam as frases ou, mais ainda, acrescentem algumas. Eis uns bons exemplos:- O meu corpo está a melhorar todos os dias.
- Estou relaxado e confiante.
- O meu corpo está a preparar-se para isto.
- Aos poucos estou a regressar ao meu desporto.