6 truques para pessoas com peso a mais
Que conselhos se podem dar a atletas com mais peso?
É óbvio que quem tem peso a mais não pode render tanto como quem está mais leve (ainda que isto não signifique que esteja em forma), uma vez que carregar um peso extra irá dificultar o movimento, a mobilidade, ou o tipo de sapatilhas e a roupa também vai ser diferente.
Conselho 1: Os treinos em ritmo aeróbio (resistência, mais longos) são os ideais para queimar gordura, melhor mesmo do que fazer uma corrida mais curta e intensiva. Desta forma, o corpo está em acção por muito mais tempo, em vez de o fazer apenas durante uns minutos de um treino mais puxado. Digamos que quanto mais tempo, maior será a queima de calorias.
Conselho 2: Tenham cuidado com a hidratação, já que uma pessoa com excesso de peso transpira muito mais. Portanto, devem hidratar-se convenientemente e beber regularmente, mesmo que não sintam necessidade. Ingiram água ou, se possível, uma bebida isotónica rica em sais minerais.
Conselho 3: Nem pensar em treinar com casacos sobre casacos para transpirar mais. É um mito quando se diz que suar faz emagrecer; o que tem a mais é gordura, não água.
Conselho 4: A roupa deve ser cómoda, não muito justa para não o incomodar. Se tiverem de comprar um número abaixo é um indicador de que estão no bom caminho.
Conselho 5: Verifiquem se as sapatilhas ainda estão adequadas ao vosso peso, como estão em termos de amortecimento e se suportam o vosso tipo de passada. Mesmo que por fora pareçam estar novas, a capacidade de amortecimento vai-se desvanecendo quanto mais pesar o utilizador.
Conselho 6: Espalhar vaselina ou hidratante pelo corpo ajuda a evitar que o contacto da roupa provoque queimaduras.