08.11.23
7 dicas para correr na rua sem ficar doente
José Guimarães
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Já começaram a chegar aqueles dias frios em que não apetece nada ir treinar e preferimos ficar no quentinho da cama. Mas os treinos são para cumprir e o mais importante é mesmo não ficarmos doentes, pondo em causa todo o trabalho desenvolvido até então.
Para que possa treinar de forma confortável, com segurança e com mais energia, aqui ficam 7 dicas a seguir:
- Escolha a hora do dia em que esteja menos frio e com menos vento e chuva.
- Aqueça sempre antes de sair para a rua e inicie o seu treino em ritmo lento.
- O frio obriga à escolha correcta de equipamento e acessórios para se proteger e aquecer, nomeadamente onde mais sofre, as suas extremidades, como lábios (baton de cieiro), mãos (luvas), braços (manguitos), pés (meias e sapatilhas), cabeça e pescoço (gorro, boné e gola). Mas teste sempre e treine com esse equipamento para no dia da Corrida não ter surpresas indesejáveis.
- A parte superior do nosso corpo é mais difícil de acertar com a temperatura corporal, até porque começa a entrar outra variável que é a transpiração. Quando a temperatura é gélida, entra a técnica das camadas da cebola, ou seja, escolha roupa transpirável, vista uma primeira camada mais leve e depois outra que seja mais quente, mas fina e, um corta vento. À medida que vai correndo, vá-se despindo, se o corta-vento for daqueles que enrola e fica numa luva, perfeito, de seguida dispa a segunda camada e enrole à cintura. Nunca espere para ficar todo transpirado para se começar a despir.
- Com o frio previlegie os treinos longos de resistência em detrimento dos curtos, intensos e rápidos. Vai ver que terá menos lesões e o corpo agradece. Tem tempo para os treinos de séries quando as temperaturas subirem.
- Com mais frio vai consumir mais energia, por isso reforce a sua alimentação, antes e durante, principalmente em treinos longos. Leve consigo frutos secos, cubos de marmelada ou gel/barras energéticas. A hidratação continua a ser fundamental, por isso não a descure.
- Após o treino, alongue de imediato se estiver resguardado do frio, senão faça-o mais tarde. Dispa a roupa molhada e agasalhe-se, tome quanto antes o seu banho quente. Alimente-se até 20 minutos após a atividade física, para iniciar de imediato a recuperação para o próximo treino.
Fonte: Pro Runners | Autoria: João Viegas