Ex-Sedentário - José Guimarães

A pior coisa que pode acontecer a quem está habituado a treinar e a ter uma capacidade física acima do normal é voltar aos treinos depois de um longo período de tempo parado, como foi este período de confinamento, por causa da pandemia da Covid-19.  Regressar ao nível de treinos em que estavam no momento em que pararam de treinar, pode ser, na melhor das hipóteses, frustrante. Na pior das hipóteses, pode ser o equivalente a uma lesão. Para que nada de mal vos aconteça, aqui ficam (...)

  2020 não foi um ano fácil. E na tentativa de deixar as negatividades para trás, venho relembrar como é importante meter mãos ao caminho e fazer planos rumo a algo há muito desejado, aproveitando o início de um ano novo para começar com um também novo e restaurado foco no futuro. No entanto, independentemente do que quiserem fazer com o ano de 2021 (e todos os outros por aí fora), o que queria mesmo deixar aqui era um apelo. Uma chamada de atenção que me atingiu como um (...)

  O título do artigo original em que me baseei para escrever as próximas linhas é muito longo, mas é faz sentido: "Porque é há pessoas que correm, mas não conseguem perder peso?". Sou só eu que acho que é uma boa questão? As pessoas que esperam perder peso ao praticarem exercício físico tornam-se em muitos casos inimigas de si próprias. De acordo com um estudo feito em larga escala que analisou quanto e como as pessoas se alimentavam depois de fazer exercício, descobriu-se (...)

  Pode-se tomar o pequeno almoço, se se vai correr logo de manhã?  Treinar com o estômago pesado pode afectar o rendimento? Pode determinar-se que, para treinos superiores a 1 hora, não se devem esquecer de tomar o pequeno-almoço, tendo aqui particular destaque os hidratos de carbono, menos que as proteínas. Isto significa que não precisam de fazer uma refeição completa, mas sim que basta consumirem uma peça de fruta fresca e um ovo mexido, acompanhando com um café ou chá. (...)

  Agora que o verão veio para ficar, eis 9 dicas infalíveis para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão, evitem as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.Mantenham-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo, com boa capacidade de evaporação e capaz de secar rapidamente, caso fique muito (...)

  Tempo chuvoso não significa que temos que deixar de correr. Aliás, a maior parte das provas de corrida ou triatlo não são canceladas por causa da chuva. No entanto, temos que estar preparados, para não acontecer como me aconteceu na minha primeira participação no UTAX, onde a falta de equipamento adequado quase que (...)

Créditos imagem: South China Morning Post   Talvez fora de Lisboa não se perceba tão bem, mas as trotinetes elétricas são um bom exemplo do que a falta de regras (e até de consciência) por parte de quem as usa pode provocar na rotina já algo caótica de quem vive numa cidade. Pegando neste exemplo, de vez em quando também vejo alguns maus exemplos de malta em duas rodas... e até em duas pernas. E não é só na rua. Nas provas, por exemplo, também acontece. É certo que, para (...)

Imagem: VivaBem, iStock Há uns dias trocava impressões com um amigo que me pedia alguns conselhos para uma das suas próximas corrida. Dei-lhe todos os conselhos, mas só mais tarde me apercebi que me tinha esquecido dos mais importantes. Assim, aqui ficam 3 coisas que não se devem mesmo esquecer de fazer antes de qualquer corrida: DescansarHá 3 coisas que tento sempre fazer (tanto quanto possível) antes de qualquer corrida. A primeira - e mais importante - chama-se descansar. E (...)

  Se estão a ler este artigo, isso significa muito provavelmente que têm algum objetivo em mente e que este é a vossa próxima grande aspiração, enquanto corredores. Pois então, especialmente para vocês, aqueles para quem o sonho comanda a vida, aqui ficam algumas estratégias simples que vos vão ajudar a tornar as vossas aspirações em pura realidade: 1. Escolham objectivos realistasSe escolherem objectivos que não são realistas, será melhor desde já prepararem-se para não (...)

Imagem: thoroughlyreviewed.com De uma maneira ou de outra, creio que todos sabem que treinar o "core" é importante, tanto para corridas curtas, como para aguentar os esforços mais prolongados das ultra maratonas. No entanto, os treinos típicos de abdominais feitos à bruta (sessões intensas, com muitas repetições e recuperações curtas) contribuem pouco para correr melhor e dão-nos poucos dos (...)