Conhecem? Eu não conhecia. Mas o que me faz gostar de "andar por aqui" é o facto de podermos estar constantemente a aprender coisas novas! Ontem, em conversa com um amigo que vende suplementos desportivos, abordámos uma coisa chamada "a dieta do paleolítico". Embora pelo termo o meu senso comum possa tirar algumas conclusões imediatas, desconhecia de todo que tal coisa existisse... mas o que é facto é que cheguei a casa e, após umas quantas pesquisas simples na internet, consegui (...)
Não admira que por vezes nos sintamos confusos sobre a melhor maneira de estar em forma. Afinal de contas, parece que há milhares de formas diferentes de praticar exercício. Felizmente, a maior parte das actividades são de facto benéficas para o corpo. Mas é como se costuma dizer: o diabo esconde-se nos detalhes. Seguindo estas indicações, provavelmente não será uma vítima de algumas formas de pensamento mais extremistas. 1. Levantar pesos dá-me mais volume corporalSe (...)
Existem vários erros comuns no treino de longa duração que comprometem seriamente o rendimento competitivo de atletas que se dedicam a esforços de longa duração, especialmente na maratona. Desenhar o treino de modo a evitar que estes erros ocorram no processo de treino é um cuidado que deve fazer parte das preocupações de cada treinador. Até porque, muitas vezes, o avançar da época desportiva nos leva a esquecermo-nos de aspectos muito importante e que podem ser muito (...)
Sem dúvida que a Fast Food não é o ideal para a dieta, mas também não é assim tão má. O problema dos amantes de Fast Food é que habitualmente comem muito e depressa. Para além da comida ter poucas vitaminas, tem muitas quantidades de sódio e de gordura. Se tiver cuidado na hora de escolher o restaurante, comer lentamente e em quantidades pequenas, a comida rápida não vai decerto estragar a sua dieta. Na hora de escolher, esqueça as versões Big ou Maxi. Não coloque (...)
Se regularmente se sente tão fatigado ao ponto de não conseguir terminar os seus treinos, é possível que a sua dieta seja a responsável.Ainda que os hidratos de carbono sejam a principal fonte de energia e a base de uma dieta, não se devem descurar os outros ingredientes. Evitar radicalmente as gorduras e as proteínas - inclusive a carne vermelha - não é bom, já que o pode deixar com um défice de vitaminas essenciais, como por exemplo o ferro. Os minerais e as vitaminas (...)
O nosso sistema imunológico fortalece-se com o desporto, mas tem de ser na medida certa e nunca em excesso.O sistema imunológico do nosso organismo pode alterar-se completamente quando entram em cena factores externos como a angústia, a privação contínua de sono, problemas amorosos ou profissionais, as dietas inadequadas (excesso de álcool, gorduras, anarquia nos horários das refeições, etc), o cansaço acumulado, a ansiedade e até mesmo a idade do atleta. Cada desporto (...)
Se não ultrapassar o seu limite físico, correr só traz benefícios (em resumo, 14). E não encontrámos efeitos secundários. Um exercício aeróbio como a corrida, baixa a pressão arterial sistólica e diastólica. O sistema imunológico vai-se fortalecendo, desde que não se ultrapasse os limites e não se treine em excesso. Correr equilibra e normaliza o nível de insulina. Isto regula a sensação de fome e adapta-a ao que o corpo necessita. O corpo vai mudando à medida (...)
Volto a tocar neste assunto, porque de todos os desportos e formas de exercício, correr é um dos mais fáceis e acessíveis. Não envolve um vasto conjunto de equipamento dispendioso, não precisa de perder muito tempo nem dinheiro a aprender como fazê-lo e nem de se deslocar até um local específico para o efeito. Qualquer pessoa, em qualquer lugar, desde que queira, pode fazê-lo.Correr traz imensos benefícios físicos, mentais e sociais. Fazer exercício impulsiona a saúde e a (...)
Que conselhos se podem dar a atletas com mais peso?
É óbvio que quem tem peso a mais não pode render tanto como quem está mais leve (ainda que isto não signifique que esteja em forma), uma vez que carregar um peso extra irá dificultar o movimento, a mobilidade, ou o tipo de sapatilhas e a roupa também vai ser diferente.
Conselho 1: Os treinos em ritmo aeróbio (resistência, mais longos) são os ideais para queimar gordura, melhor mesmo do que fazer uma corrida mais curta e (...)