Ex-Sedentário - José Guimarães

As últimas semanas foram cheias de maratonas. Entre a maratona de Lisboa, a maratona do Porto, até mesmo a célebre maratona de Nova Iorque, foram muitas as provas que se desenrolaram um pouco por toda a parte, nesta distância que continua a ser a rainha das corridas. Depois de ler alguns dos relatos feitos por dos muitos participantes nestas andanças (ou correrias), dei-me conta que não fiz um artigo sobre como foi correr a maratona de Lisboa. Já passou algum tempo (foi no dia 15 (...)

Correr é, na sua forma mais simples, locomoção rápida, colocando um pé à frente do outro, e assim sucessivamente. E se chegaram a um ponto na vossa vida em que sentem que querem ser corredores, é desta forma que vão começar a correr. Assim sendo, aqui ficam 10 simples passos para vos ajudar a atingir o objetivo de se tornarem corredores: 1º passoCorrer é algo tão simples como colocar um pé à frente do outro e, desta forma, movimentarmo-nos para a frente. Assim sendo, é (...)

Para um maratonista (ou meio maratonista), a fase de "base" do treino (a fase introdutória) é a primeira fase do ciclo de treinos. É o que prepara um atleta para os treinos mais específicos, que vão acontecer mais tarde. O principal objetivo desta base é aumentar a resistência, ou a capacidade aeróbica da pessoa. A prioridade principal é aumentar gradualmente o volume de corrida. Outras prioridades nesta fase incluem uma base neuromuscular, com pequenas doses de treinos de (...)

Se já correm há algum tempo e já passaram pela distância da maratona, provavelmente está nos vossos planos fazer aquilo a que se dá o nome de ultra maratona. Depois da maratona me ter motivado em primeira mão a correr, já que a tinha então como o teste máximo à minha capacidade de resistência, o trail running e a corrida em ambiente de montanha redefiniram por completo os meus horizontes. Com o trail runningcomecei a estabelecer outros objetivos e descobri que não há (...)

Ao contrário do que possam pensar, o segredo para treinar para uma maratona não está em correr muito ou correr a distância clássica de 42 km, mas sim em seguir num plano de treinos variado. Vejam também o artigo "Como treinar menos para uma maratona... e correr mais!" Se já sabem a data da vossa maratona, peguem num calendário e dividam o tempo que falta até à mesma (...)

A cada dia que passa, são cada vez mais as pessoas que praticam desportos de resistência e tentam melhorar a sua performance. Estas atividades de longa duração têm exigências energéticas superioras às dos outros desportos. As reservas de glicogénio, a principal fonte de energia rápida para os desportistas, têm uma capacidade limitada de aproximadamente 90 minutos, o que quer dizer que, passado este tempo, se esgotam como fonte de energia. Por esta razão é necessário planear (...)

Os treinos de corrida são difíceis. E quanto maiores as corridas que queremos fazer, mais difíceis serão os treinos. Mas isto não quer dizer que tenham que ser uma tortura. Qualquer um de nós pode dar-se muito bem com qualquer tipo de treino, desde que tenha estas regras simples em mente: Não tentem acumular quilómetros a todo o custoSe faltarem a um treino planeado, ou se tiverem que reduzir a distância porque não tinham tempo para mais, não tentem compensar a distância (...)

Posso ter muitas coisas para dizer sobre uma maratona. Como treinar, qual o melhor plano de treinos, o que comer, como a enfrentar. Mas nunca vos poderei dizer o que cada um vai sentir durante o tempo que demorarem a percorrer esses míticos 42,195 kms. O domingo passado foi dia de maratona. Diria mesmo que foi o dia de todas as maratonas. Estive em (...)

Depois de meses a fio a treinar, de repente a vossa maratona está feita. E agora? Agora vão com calma. Todos sabemos que correr uma maratona requer muito treino. Muito tempo, muitos treinos longos, comer bem e de forma adequada, etc. Mas e depois de terminar? Muitas pessoas negligenciam o impacto que uma maratona exerce sobre os seus corpos e sobre a mente. E isso é um erro crasso. A recuperação não acontece por si só. É necessário dar-lhe uma ajuda, principalmente se estão a (...)

"Um dia sonhei fazer uma maratona." Foram as palavras com que a Inês um dia me acordou. Acho que foi um sonho tão real que, a partir daí, ela disse mesmo que ia fazer uma maratona, mesmo que já tivesse tomado essa decisão há alguns meses atrás. Também eu sonhei um dia fazer uma maratona. E foi esse o meu primeiro grande objetivo, depois de ter começado a correr. Como também foi o do Nuno. E o do Mário. Ambos treinaram comigo afincadamente durante meses e, neste domingo, (...)