Ex-Sedentário - José Guimarães

Esta semana foi o início de uma nova etapa. Para mim, através do programa "Vou Ser Ex-Sedentário", que passará todas as semanas no Queridas Manhãs, na SIC, mas principalmente para 3 sedentários que em breve vão deixar de o ser: o Luís, a Nara e o Jota (...)

Depois da introdução ao tema dos alongamentos (que deve estar sempre na ordem do dia), deixo-vos aqui alguns exercícios que tenho sempre o cuidado de seguir nos treinos. Alguns antes do treino, a maior parte deles depois do treino. Com um bom trabalho de alongamentos e fortalecimento muscular específicos para a corrida (...)

  Nada como as experiências de vida para nos obrigarmos a apreciar o mundo com outros olhos. Adquirirmos novas perspetivas. Eu odiava pombos. Os pombos sujam tudo. E estão por toda a parte. Por duas vezes na minha vida estive no local e hora erradas aquando da passagem de um pombo. Eu odiava verdadeiramente pombos. Hoje gosto deles. Sorrio para eles. Até os cumprimento dizendo “olá pombos, bom dia, como estão?”. Há cerca de três meses lesionei-me. Uma lesão no músculo tensor da fáscia (...)

Tal como se disse no último artigo sobre este assunto, um aquecimento adequado a um treino ou uma corrida funciona como meio caminho para a prevenção de lesões. Aumenta o fluxo de sangue para os músculos, a velocidade das contracções musculares e as transmissões (...)

A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê:O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)

A natação é um acompanhamento ideal para a corrida, uma vez que ajuda a fortalecer o tronco. Quando corre, usa predominantemente os músculos da parte inferior do corpo, mas ao nadar é a parte superiora que está em destaque. Nadar ajuda a alongar os jarretes e as ancas, e mover as pernas dentro de água melhorará a flexibilidade dos tornozelos.Nadar é um exercício relaxante, logo é uma escolha ideal se tem os músculos rígidos e doridos, ou se está a recuperar de uma lesão. (...)

Os seguintes exercícios alongam suavemente o tronco, os braços, as costas e as virilhas. Vão ajudar a descontrair os músculos, a reduzir a tensão e a facilitar o relaxamento.   Alongamento do tronco Coloque-se de pé, direito, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e voltados para a frente. Levante os braços sobre a cabeça e entrelace os dedos. Endireite os braços e estique-os, enquanto olha em frente. Deve sentir alongar os braços, o peito, a (...)

Os exercícios de alongamentos que se seguem concentram-se nos principais músculos das pernas usados ao correr, como os das coxas, ancas, gémeos, etc. Existe também um alongamento para os glúteos, uma vez que estes músculos estão ligados aos das pernas e o alongamento vai beneficiar os abdutores da coxa. Alongamento dos glúteos: Deite-se de costas com os joelhos flectidosLevante a perna esquerda e atravesse-a por cima da perna direita, para que o tornozelo fique por cima do joelho (...)

Tal como precisa de aquecer devidamente antes de correr, o corpo também necessita de alongamentos com retorno à calma para depois arrefecer. Um sprint final seguido de uma paragem súbita e ausência de movimento por horas, não fazem bem nenhum.Parar de repente após um exercício vigoroso pode causar todo o tipo de efeitos secundários indesejados, como cãibras musculares, tonturas e corpo dorido. Portanto é melhor não se sentar imediatamente após correr. Também deve evitar o (...)

Uma rotina de alongamentos ideal centra-se em todo o corpo e não apenas nas pernas. Estes exercícios concentram-se em pontos fulcrais do tronco, incluindo o peito, os ombros, as costas e os braços. Alongamento da parte superior das costas Fique de pé, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e os dedos dos pés voltados para a frente. Entrelace os dedos das mãos em frente ao peito, com as palmas voltadas para fora. Afaste as mãos do peito, de modo a (...)