Ex-Sedentário - José Guimarães

Janeiro é o primeiro mês do ano, a altura certa para fazer reset e começar a trabalhar nos novos (?) objetivos, sejam eles que tipos de correrias forem. Para a maioria de nós, o reinício é difícil, pois exige o regresso a uma rotina, sempre mais complicado depois de um período de descanso, lazer e diversão. Voltar à "realidade" consegue ser, a maior parte das vezes, um tanto ou quanto penoso. No meu caso em particular, voltar aos treinos implica voltar ao ginásio. É a (...)

Já não ia correr para o meio do mato desde o UTMB, no final de Agosto. Este sábado bem cedinho, juntei um grupo de amigos e fomos dar um pulo até Monsanto, para recomeçar a correr no meio da natureza e respirar "sobes e desces", terra, lama e arranhões das silvas, em vez da monotonia de correr em plano, na estrada. Coisa importante, já que o regresso às provas vai ser no dia 12 de dezembro, pelos Trilhos do Javali (...)

Não sei quantos de vós poderão estar nesta situação, mas este artigo é para vocês, bem como para os que já passaram por isto. Estar a atravessar um período de boa forma e ter de parar de treinar por causa de uma lesão não é nada bom. Faz-nos sentir impotentes, pois não nos resta mais fazer do que estar parados. No meu caso, a lesão deve-se a um acidente, que nem teve nada a ver com corridas. Azares que acontecem e aos quais todos estamos expostos. Neste momento tenho a (...)

As pranchas tornaram-se num exercício muito popular para o fortalecimento do "core" (ou cintura abdominal) e por uma boa razão: porque resulta! E resulta porque trabalha vários grupos musculares em simultâneo. Querem ficar a conhecer alguns dos benefícios que podem resultar, se juntarem este exercício - afinal tão simples - à vossa rotina de treinos regular? Vejam o que se segue: 1. Uma barriga tonificadaAs pranchas vão ajudar a tonificar os músculos mais profundos do (...)

Costumo dizer muitas vezes que nem sempre treinar muito é treinar bem. Muitas vezes treinamos tanto para alcançar um objetivo que, muito provavelmente, até estamos a comprometer esse objetivo. Mas como saber se estamos a entrar numa situação de excesso de treino? Aqui ficam 10 sinais (sem nenhuma ordem em particular) que podem ser indicadores de estarem a puxar demasiado os limites do vosso corpo: Dores nas articulaçõesSentir pequenas dores são parte natural do processo de (...)

Já lá vão quase 6 meses. 6 meses desde que contraí a minha primeira lesão grave a correr. Os incidentes menos graves que normalmente são oriundos das corridas passam por bolhas, unhas dos pés negras (ou a cair), etc. Mas a minha foi logo uma das piores, pelo menos no que diz respeito à sua recuperação: tenho uma fasceíte plantar. Ao início, como qualquer (...)

  Ontem foi dia de treino (não são todos os dias?). Mas ontem foi dia de treino especial. Final do dia, curtos 4 km de corrida na passadeira, seguidos de treino funcional no ginásio... e depois uma estreia absoluta: 50 km de bicicleta... estática. Dói, dói mesmo! Mas depois compensou. Não é à toa que não coloquei aqui a foto óbvia da bibicleta, mas sim a da minha auto-recompensa. Assim vale a pena! Muitos foram os posts (...)

  Como é que a proteína que tomodesde que comecei a correr, o néctar que me alimenta os músculos, como é que este ingrediente mágico pode não ter nenhum impacto na massa e na força muscular? Como é possível? Depois de ler mais um pouco, percebi que claramente isso não é (...)

  Quando está frio na rua, ou quando a precisão da passada, da distância ou da velocidade são as nossas prioridades, uma passadeira pode ser uma boa aliada nos treinos de corrida. Descubram neste vídeo algumas noções de base sobre corrida em passadeira. Aprendam também como correr com uma postura correta numa passadeira. [tube]Z_eC4gPHPRo[/tube] Fonte: About.com

Relaxar é a chave para entrar na zona sem esforço e o stress é o cadeado que nos impede de entrar. Quando estamos stressados, os nossos músculos contraem-se e a nossa mente bloqueia. E é por essa razão que o trabalho, problemas com a relação e outros problemas devem ser deixados de fora da corrida. Se algum destes pensamentos nos vierem bater à porta mais tarde durante a corrida, não há problema. Mas vamos tentar deixá-los de fora na fase inicial.Vários estudos demonstram (...)