Ex-Sedentário - José Guimarães

Respirar e correr, correr e respirar são os verbos que qualquer pessoa que corre deve aprender a conjugar de forma  correta. Muitos são os corredores que em algum momentos já sentiram as consequências de uma respiração incorreta. De facto, a maioria dos corredores, sobretudo os corredores mais iniciados, já devem ter experimentado daquelas dores abdominais irritantes (a chamada "dor de burro"), pelo menos nas suas primeiras corridas, as quais se crê estarem ligadas a um ritmo (...)

  Graças à dinâmica que existe entre o sono e o exercício físico, torna-se realmente possível que os nossos músculos cresçam durante o sono. Se o soubermos fazer da forma correta, podemos usar ao máximo o tempo em que estamos a dormir para desenvolver ou reparar a massa muscular, rejuvenescendo o corpo e a mente, enquanto perdemos gordura corporal. O facto é que, ao contrário do que se possa pensar, quando estamos a trabalhar muito no ginásio, não estamos propriamente a (...)

Já lá vão quase 2 anos desde que comecei a correr. Nos meus primeiros treinos para a minha primeira maratona, costumava usar um cardiofrequencímetro. Foi comprado na Decathlon, um daqueles mais baratos mas nem por isso menos úteis. Relembrando uma coisa que fazia nesses treinos, ontem fiz uma experiência que há muito tempo não fazia e voltei a usar o cardiofrequencímetro. O objetivo era uma comparação direta com as medições que me lembrava desses tempos. E o resultado foi algo (...)

Tal como se disse no último artigo sobre este assunto, um aquecimento adequado a um treino ou uma corrida funciona como meio caminho para a prevenção de lesões. Aumenta o fluxo de sangue para os músculos, a velocidade das contracções musculares e as transmissões (...)

Actualmente vejo tantos amigos atletas (profissionais ou amadores) com paragens nos treinos por causa de dores, lesões e afins, que fico a pensar nas causas que poderão estar na origem de tais acontecimentos. Encontrei um artigo que fala essencialmente sobre algo que muitos descuram quando vão treinar ou fazer uma prova e que gostava de partilhar, já que é algo em que acredito e que sigo tanto quanto possível. Tirando o raro atleta que nunca sofreu algum tipo de lesão, a maior (...)

Nesta prova do último domingo, os Trilhos do Almourol, vi de perto um acontecimento menos feliz que aconteceu com um amigo que corria ao meu lado. Felizmente acabou tudo bem, mas aquele ataque de cãimbras (já agora, é assim que se escreve?) não me sai da cabeça: foi rápido, doloroso e assustador! Deu-lhe nos (...)

A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê: O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)

Apesar de parecer um pouco chato bater sempre na mesma tecla, nunca é demais relembrar boas práticas. E mesmo sabendo que manter um bom nível de hidratação é provavelmente o conselho mais antigo e mais importante quando se corre (e se pratica desporto em geral), o que é certo é que ainda vemos quem se escuse a tal rotina. Mais importante ainda quando falamos em correr longas distâncias como, por exemplo, a da prova que aí se aproxima: a II edição dos Trilhos dos Abutres (...)

Infelizmente não há um termo português a dar a isto. O "Tapering" é um termo utilizado em desportos de resistência e consiste simplesmente em reduzir a carga de treino do atleta antes de uma corrida importante. Isto porque se chegou à conclusão que um período de descanso forçado antes de uma corrida aumenta significativamente o nível de condicionamento físico de atleta e aumenta o seu desempenho em cerca de 3%. Para os corredores de uma maratona, estes 3% podem-se traduzir em (...)

Existem vários erros comuns no treino de longa duração que comprometem seriamente o rendimento competitivo de atletas que se dedicam a esforços de longa duração, especialmente na maratona. Desenhar o treino de modo a evitar que estes erros ocorram no processo de treino é um cuidado que deve fazer parte das preocupações de cada treinador. Até porque, muitas vezes, o avançar da época desportiva nos leva a esquecermo-nos de aspectos muito importante e que podem ser muito (...)