Aquecer é um processo básico para optimizar o rendimento e proteger-nos de lesões, sobretudo quando vamos competir ou treinar de forma mais exigente. O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se aquece o sistema neuromuscular. O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz. Se vai fazer (...)
Diz-se que a respiração se vai adaptando ao ritmo e ao esforço, mas isso não invalida que possa optimizar essa respiração. Os pulmões sabem absorver com exactidão o ar em cada movimento, mas deve ter a certeza de que expulsou todo o ar antes da inspiração. Em corridas curtas, a respiração nunca deve ser audível. À medida que aumenta o ritmo, já se começa a ouvir e conversar torna-se complicado. Quando estiver num ritmo elevado já só escuta a sua respiração e não (...)
Não tem de tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma.É comum que todos os planos de treino para principiantes recomendem andar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir que respire com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem o acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e chegado o momento de começar a correr, o corpo deve (...)
Há muitas pessoas que preferem correr antes de ir trabalhar, mesmo que isso signifique acordar ainda de madrugada. Pelo menos assim têm a certeza de que vão cumprir a sua "obrigação" e não estão sujeitos aos imprevistos que possam acontecer durante o dia e que possam impedir o treino. Quem treina pela fresca encontra o ar menos viciado, ou seja, menos poluído. Mas há quem prefira correr ao final do dia, com o habitual grupo de amigos, ou porque conciliam com as aulas (...)