Qui | 19.01.12
A importância do período de "tapering"
José Guimarães
Infelizmente não há um termo português a dar a isto. O "Tapering" é um termo utilizado em desportos de resistência e consiste simplesmente em reduzir a carga de treino do atleta antes de uma corrida importante. Isto porque se chegou à conclusão que um período de descanso forçado antes de uma corrida aumenta significativamente o nível de condicionamento físico de atleta e aumenta o seu desempenho em cerca de 3%. Para os corredores de uma maratona, estes 3% podem-se traduzir em ser cerca de 5-10 minutos mais rápidos nessa distância.O termo "taper" foi utilizado pela primeira vez em 1947 pelo treinador olímpico australiano de natação Forbes Carlile, que descobriu que os seus nadadores tinham um desempenho muito melhor quando diminuíam a intensidade dos treinos nas últimos três semanas antes de uma competição. Foi só mais tarde que esta descoberta também foi utilizada noutros desportos de resistência, como a corrida.
A explicação bioquímica para a redução gradual é que, ao proporcionar descanso ao corpo, pode-se recuperar do choque de semanas e meses de treinos duros e, desta forma, ter mais hipóteses para um desempenho de topo. O treino pesado realizado pelo atleta antes da corrida agride e esgota o seu corpo, reservas de glicogénio e hormonas, prejudicando a resistência natural e causando danos musculares subtis. O período de "taper" permite que o corpo reponha todas essas reservas e repare os tecidos musculares, para que possa estar alinhar na linha de partida totalmente recuperado e na sua forma ideal.
Para a maior parte dos corredores, um período de redução gradual pode durar entre 10 a 21 dias, dependendo da duração da corrida - quanto maior a corrida, mais tempo de "taper". Durante este período, o corredor deve diminuir a sua quilometragem semanal entre 30% a 85%. Embora alguns sugiram uma diminuição gradual no volume de treino, um estudo científico realizado em 1999 mostrou que, durante 14 dias, uma diminuição rápida da quilometragem em 50% durante os primeiros três dias, seguida de 75% nos outros três dias e continuado num constante decréscimo nos últimos oito dias, resulta numa melhor performance na corrida. Também foi demonstrado que, ao contrário da crença normal, a corrida durante o período de redução gradual deve ser feita em alta intensidade. Treinos intervalados em ritmo de corrida de 5K e ritmos rápidos são aconselhados.
Os corredores evitam muitas vezes o período de redução gradual, porque têm medo de perder a forma física. Este é um medo sem fundamento e é demonstrado pelos exemplos de grande sucesso no atletismo, que se seguiram a um período de não-treino. Muitas vezes, esses períodos de descanso não foram adoptados voluntariamente, mas sim impostos por circunstâncias externas. Um exemplo que todos conhecemos é o caso do Carlos Lopes, que venceu a Maratona Olímpica de 1984 após um acidente que o impediu de fazer qualquer treino durante os últimos 10 dias antes do evento. Joan Benoit venceu a EUA Olimpic Marathon Trial, depois de uma cirurgia ao joelho a ter forçado a reduzir o seu treino, um pouco antes da corrida. Ela atribuiu mesmo a sua vitória ao facto de que a cirurgia a tinha obrigado a treinar menos. Outra prova desta fórmula é a história de como o imortal corredor checo Emil Zatopek se tornou o campeão da Europa em 1950, nos 5.000 e 10.000 metros. Apenas dois dias antes do evento, ele teve alta do hospital, após uma doença o ter obrigado a passar duas semanas inteiras de cama, impedindo-o de fazer qualquer treino. E Roger Bannister só conseguiu quebrar a barreira dos 4 minutos na distância da milha e estabelecer o recorde mundial da distância, depois de ter passado uma semana de escalada na Escócia, em que não fez qualquer tipo de treino.
A conclusão óbvia é que descansar antes da corrida é uma obrigação para qualquer atleta que queira dar o seu máximo numa competição. Parece estranho que essa estratégia, tantas vezes comprovada e testada, ainda seja mal vista por um grande número de atletas. No entanto, como se costuma dizer, "menos é mais", tanto na vida como no desporto.
Fonte: Ezine@rticles