27.05.14
A minha bebida de hidratação para as próximas corridas
José Guimarães
O porquê de uma bebida isotónica
Nestes primeiros meses do ano, por causa da lesão no pé que me deixou praticamente 6 meses sem correr, comecei a correr poucos kms de cada vez e, por isso, senti pouca necessidade de encher-me com suplementação. Aliás, a própria bebida isotónica - que considero essencial - revelou-se pouco necessária, pois a água que ingeria servia as necessidades de hidratação dos 5 kms, 8 kms ou 10 kms que ia fazendo nos treinos. Ultimamente o pé tem-me deixado correr sem limitações e, mais ainda, como está a começar o calor (embora por vezes pareça que não), torna-se ainda mais necessário hidratar corretamente antes, durante e após uma corrida, seja em prova, seja em treino. Em esforços de aproximadamente 1 hora ou mais, a transpiração torna-se mais crítica e com ela perdemos não só água, mas coisas que fazem falta ao nosso organismo, como sódio e sais minerais (corrijam-me à vontade os nutricionistas que possam estar a ler isto). O que uma bebida isotónica faz é - além de outras coisas - repor esses nutrientes, proporcionando uma hidratação mais correta do que se bebêssemos somente água. Se optássemos pela última, iríamos estar a encher a barriga de água e a maior parte dela ia ser constantemente eliminada pela urina, não dando sequer hipótese ao corpo de repor aquilo que perde com o suor, já que a simples água não leva esses "ingredientes". Com o passar do tempo de esforço e por muita água que fossemos bebendo, iríamos acabar por começar a acusar o cansaço.O que achei da Gold Drink
É aqui que entra a bebida Gold Drink. Confesso que, apesar de ter sido a minha primeira marca de suplementos, nunca fui muito adepto da Gold Nutrition, mas também sei que têm feito um bom trabalho de evolução e isso é notório em produtos como esta bebida. Se em tempos idos me lembro da Gold Drink como uma bebida doce e difícil de ingerir, esta mais recente versão (principalmente com sabor frutos tropicais) é leve, com um sabor residual muito ténue e, mesmo não estando fresca, não é de difícil ingestão (pareço um enólogo a falar de vinhos, não é?). Mesmo no meu período de "só bebo água", ocasionalmente usava umas pastilhas de eletrólitos para juntar a um bidon de 500 ml de água e ter assim algo mais completo para me hidratar num treino mais longo. Mas mesmo assim faltava-me alguma coisa, pois a energia desaparecia a olhos vistos. Essa falha chama-se carbohidratos, "ingrediente" que não foi esquecido na Gold Drink, que vem com 71 gr de hidratos de carbono por 1 litro de bebida. Outros valores interessantes são:- 486 mg de sódio/lt
- 217 mg de magnésio/lt
- 287 mg de potássio/lt