Qui | 22.09.11
As primeiras passadas: o que deve saber um principiante de corrida?
José Guimarães
Não tem de tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma. É comum que todos os planos de treino para principiantes recomendem andar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir que respire com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem o acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e chegado o momento de começar a correr, o corpo deve acostumar-se tanto aos novos movimentos como ao impacto. É normal que surjam algumas dores em regiões que não eram solicitadas. Como é óbvio, essas pequenas dores vão-se desvanecendo à medida que vai progredindo na corrida, ainda que surjam outras pequenas dores decorrentes do aumento do ritmo. Costuma dizer-se que não há nada mais saudável do que correr. A progressão é rápida e, em pouco tempo, conseguem-se alcançar distâncias que nos primeiros dias pareciam inatingíveis. Mas tenha cuidado para não ir mais além daquilo para que está preparado. É perigoso, pode lesionar-se, estagnar ou até mesmo regredir. Vigiar a frequência cardíaca é extremamente recomendável; pode adquirir um cardiofrequencímetro, ainda que possa fazê-lo directamente no pulso ou no pescoço - meça a pulsação durante 10 segundos e multiplique por 6. À medida que for progredindo fisicamente, a pulsação passa a ser mais lenta; consequentemente, pode aumentar o ritmo de corrida à mesma pulsação com que antes corria lentamente.