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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

Qual é o ritmo adequado p...

As primeiras passadas: o ...

Se quiseres aumentar a re...
27.09.11

Como e durante quanto tempo se deve aquecer?


José Guimarães
Aquecer é um processo básico para optimizar o rendimento e proteger-nos de lesões, sobretudo quando vamos competir ou treinar de forma mais exigente. O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se aquece o sistema neuromuscular. O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz.

Se vai fazer apenas uma corrida, faça exercícios de mobilidade articular e comece a um ritmo lento, cumprindo 2 km ou 10 minutos até alcançar um ritmo estável para cumprir o resto da distância a que se propôs. Mas se for fazer uma prova oficial ou um treino mais intenso, depois de aquecer deve fazer alguns sprints em progressão, exercícios de arranque e alguns alongamentos, sem nunca sentir dores.

 

Fonte: Men's Health - Coach