Ter | 27.09.11
Como e durante quanto tempo se deve aquecer?
José Guimarães
Aquecer é um processo básico para optimizar o rendimento e proteger-nos de lesões, sobretudo quando vamos competir ou treinar de forma mais exigente. O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se aquece o sistema neuromuscular. O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz.Se vai fazer apenas uma corrida, faça exercícios de mobilidade articular e comece a um ritmo lento, cumprindo 2 km ou 10 minutos até alcançar um ritmo estável para cumprir o resto da distância a que se propôs. Mas se for fazer uma prova oficial ou um treino mais intenso, depois de aquecer deve fazer alguns sprints em progressão, exercícios de arranque e alguns alongamentos, sem nunca sentir dores.
Fonte: Men's Health - Coach