Sab | 13.06.15
Como manter a forma com uma perna lesionada
José Guimarães
Não sei quantos de vós poderão estar nesta situação, mas este artigo é para vocês, bem como para os que já passaram por isto. Estar a atravessar um período de boa forma e ter de parar de treinar por causa de uma lesão não é nada bom. Faz-nos sentir impotentes, pois não nos resta mais fazer do que estar parados. No meu caso, a lesão deve-se a um acidente, que nem teve nada a ver com corridas. Azares que acontecem e aos quais todos estamos expostos. Neste momento tenho a perna esquerda cheia de ligaduras de cima a baixo e quase imobilizada. Além das dores que as feridas abrasivas provocam (sim, foi um acidente de moto... perdão, scooter), a ligadura e os pensos não me permitem dobrar a perna. E o que sinto? Sinto que se não invento alguns exercícios para fazer em casa, posso começar a perder a forma que tinha... e que provavelmente vou começar a dar em doido. Tirando o facto que - confesso - começo a pensar mais do que devia no UTMB, isto de ficar sentado no sofá já não é para mim. Parar de repente alguns dias (esperam-me 2 semanas parado, pelo menos) depois de meses a treinar de forma sistemática, pode trazer, a curto prazo, algumas consequências físicas indesejadas. A pressão sanguínea pode aumentar, os níveis de açúcar no sangue também, o VO2 max diminui, a massa muscular também e o metabolismo abranda. Além disso, todos sabemos que o exercício físico combate a depressão. Por isso é natural que algum tempo sem treinar revele o lado mais resmungão que há cada um de nós. Eu disse que ia dar em doido... Resta-me portanto uma solução: encontrar um plano de exercícios que possa fazer em casa, mesmo com uma perna incapaz de se dobrar e de assentar com qualquer impacto que seja no chão. Depois de umas pesquisas, construí uma coisa que me parece possível fazer, provavelmente já daqui a uns 2 ou 4 dias, quando conseguir suportar mais algum peso em cima da perna esquerda. É algo que posso fazer na tranquilidade do lar, portanto... Sugestão de exercícios para fazer com uma perna lesionada
- Exercícios de 30-60 segundos. 15 segundos de descanso entre cada um.
- Fazer o circuito completo 3 ou 5 vezes.