19.05.14
Como recuperar bem depois das corridas
José Guimarães
Stress físico
É óbvio que as corridas são difíceis. Muitas vezes puxamo-nos até ao limite e gastamos mais energia numa corrida do que durante um treino. Como tal, o stress que infligimos ao corpo é imenso, o que requer um certo tipo de respostas. Vamos ter em consideração o que acontece depois de cortarmos a meta:- Fadiga do sistema nervoso central e níveis elevados de stress oxidativo
- Esgotamento das reservas de glicogénio
- Alta temperatura corporal
- Batimentos cardíacos elevados
- Maior concentração de sangue nas extremidades do corpo, logo, menos disponível para a digestão
A ligação mente/corpo
Há uma coisa interessante que é o que a cabeça pensa e o corpo necessita, pois podem ser duas coisas diferentes. O subconsciente diz-nos muitas vezes para baixar nas calorias, mas os atletas pensam muitas vezes "estou esfomeado e preciso de ingerir muitas calorias". Enquanto que há essa vontade de devorar tudo quanto nos aparece à frente e dizer que sim a tudo o que é calórico, é consenso geral que devemos optar por uma mistura de uma certa privação calórica, como ingestão de nutrientes de alta qualidade a que já estamos habituados a usar nos dias de treino.O ambiente de competição
Para os mais iniciados, o pós-prova apresenta uma variedade de cenários que estão longe de um dia de treino típico. Podemos passar por aquecimentos de corpo súbitos, não estar suficientemente hidratados ou alimentados, ter exagerado nos últimos treinos... e a lista não acaba nunca. Provavelmente levámos o corpo ao limite e estamos num estado não só de fadiga muscular, como também do próprio sistema nervoso. Neste estado, limitarmo-nos a sentar e comermos uma pizza inteira, duas bananas, Coca-Colas, cerveja, etc... isto só vai stressar ainda mais o nosso corpo.A mistura certa
Muitos atletas que conhecemos passam por um ciclo de recuperação pós-prova quando casam com sucesso os conceitos de uma alimentação rica em nutrientes com as calorias adequadas. Isto significa que optam por algo em tudo semelhante aos seus hábitos normais de recuperação e adicionam algumas calorias extra, as quais vão ajudar o corpo a recuperar as reservas de glicogénio e estabilizar as funções corporais. Aqui ficam algumas dicas úteis para evitar stresses desnecessários e praticar uma nutrição adequada e proativa na recuperação após uma prova:- Assim que terminarem a prova, encontrem um banco ou uma zona com relva e coloquem os pés no ar.
- Tentem encontrar água fresca para beber, o que não só vai providenciar alguma hidratação, como também vai ajudar a arrefecer o corpo e a reestabelecer o fluxo sanguíneo.
- Se normalmente usam uma bebida de recuperação, tenham-na sempre convosco, bem como uma garrafa de água fresca - será um sinal bem reconhecido pelo vosso corpo para começar o processo de recuperação.
- Mantenham-se longe de alimentos com muita gordura e mesmo com muita carga proteica.
- Assim que comecem a recuperar o fôlego, comam uma banana ou uma fatia (só uma) de pizza. Os carbohidratos mais simples vão ser facilmente digeridos e fornecer as necessidades imediatas de recuperação de glicogénio.
- Aparentemente a cerveja é uma boa forma de hidratação, devido ao ácido ascórbico e aos carbohidratos. No entanto, recomenda-se guardar esta bebida para mais tarde, evitando consumi-la logo após a prova.