Qui | 20.10.11
Correr na cidade e em pista
José Guimarães
Correr regularmente, por prazer ou para manter a forma física, é gratificante por si só e existem várias oportunidades disponíveis para um desafio extra. Sempre existiram corridas e competições por divertimento, mas nos últimos anos houve um aumento no número de corridas de angariação de fundos para solidariedade. Estas são boas notícias para os corredores, pois significa que existem mais corridas públicas por onde escolher. É óptimo para corredores relativamente novos, uma vez que muitos dos eventos são direccionados a principiantes e facultam a opção de uma corrida mais curta e acessível, portanto não precisa de se sentir intimidado pela ideia de competir com corredores mais experientes. Também existem muitos eventos apenas para mulheres. Os eventos de solidariedade costumam ter lugar anualmente, por norma na primavera e no verão. No entanto, alguns organizadores procuram tornar os seus eventos um pouco diferentes e pode, por exemplo, dar por si a correr à noite. Além das corridas de solidariedade existem corridas por divertimento, competições (por exemplo, em pistas de atletismo), meias-maratonas e maratonas. Uma corrida por divertimento pode ser uma boa escolha no início. Participar numa competição ou num outro evento de corrida é um excelente incentivo: mantém a sua motivação elevada e confere-lhe um objectivo. É muito emocionante participar num evento público e, por mais dura que possa ser a corrida, aproximar-se da linha de chegada e finalmente cruzá-la é uma sensação fantástica. Escolher um evento Quando escolher uma corrida onde participar, avalie a sua capacidade para correr e não aspire muito da primeira vez. Apesar de poder sonhar em competir numa maratona, treinar para uma corrida tão longa sem muita experiência é um projecto gigantesco. É mais sábio ser realista e escolher algo menos exigente de início, como uma corrida de 5 Km ou de 10 Km. A de 5 Km é adequada para principiantes e dará elasticidade aos mais experientes. Faça uma pequena lista com possíveis eventos e descubra mais pormenores sobre cada um. Pense nos pormenores concretos, onde as corridas terão lugar, se é fácil chegar até lá, quanto custa participar, se a corrida é direccionada a principiantes ou se é muito competitiva e se haverá apoio por parte do público. Se tiver dúvidas telefone para o organizador e pergunte. O apoio por parte do público é muito motivador. Além disso, significa que pode convidar amigos e familiares para o apoiarem e celebrarem consigo no final. Ter apoio durante a corrida também pode ser vantajoso, portanto, porque não convidar um amigo ou alguém do clube de atletismo (se pertencer a um) para participar consigo? Treinar Assim que pagar a sua inscrição começa o trabalho árduo. Mesmo que só tenha participado numa pequena corrida e pense que está preparado, não seja complacente com o seu treino. Precisa de correr regularmente para garantir que está em boa forma e consegue lidar com as exigências do evento. Planeie cuidadosamente as sessões, concentrando-se em aumentar gradualmente a força e o ritmo ao longo de algumas semanas. Inclua também bastante cross training e procure variar as superfícies onde corre. Deve fazê-lo mesmo se, por exemplo, souber que vai correr apenas sobre relva, asfalto ou pista, pois as diferentes superfícies acrescentam não só uma variação à rotina, mas reduzem também o risco de lesões. Quando treinar para uma competição, as suas sessões devem incluir pelo menos uma corrida menor que ela, uma da mesma distância e uma maior. Por exemplo, se participar numa corrida de 5 Km, a sua distância mais curta será de 3 Km e a mais longa de 7 Km. Ao treinar deste modo, obterá a confiança para saber que consegue percorrer pelo menos a distância que precisa e continuar por mais tempo, de modo a que não se sinta completamente esgotado quando cruzar a meta. Também o incentiva a optar por uma corrida mais longa para a próxima vez, pois já sabe que consegue ir mais além. É bom alternar o ritmo, por isso tente fazer o treino da corrida de 3 Km mais rapidamente do que tenciona correr na corrida, mantenha o mesmo ritmo quando percorrer a corrida de 5 Km e opte por um ritmo mais lento na de 7 Km. Pode fazer este treino de modo contínuo, ou fazer um treino intervalado para dividir a sessão. As sessões de treino que antecipam as corridas maiores baseiam-se no mesmo princípio e quanto mais cedo puder começar a treinar, melhor. O que se aplica especialmente a meias-maratonas e a maratonas, pois o corpo precisa de tempo para se preparar. Se tenciona participar na corrida de 5 Km, treinar por um mínimo de oito semanas deve ser suficiente. Se prefere a de 10 Km, treine por um mínimo de 10 semanas. Treinar para uma maratona demora mais, portanto dê a si mesmo pelo menos quatro meses. Fonte: Corra pela sua saúde, Rachel Newcombe, Caracter Entertainment