Qua | 08.07.15
Mantenham a postura enquanto correm, por favor!
José Guimarães
Manter o olhar para a frente durante uma corrida é mais do que simplesmente saber para onde estamos a ir. É muito frequente, em provas de corrida ou em treinos longos e intensos, sentirmos um cansaço generalizado, que começa normalmente com a sensação de peso nas coxas e nos gémeos, seguindo para as costas, abdómen, ombros, braços e pescoço. Com estes sintomas, é perfeitamente normal começarmos a correr a olhar para o chão e a contar os passos que faltam para chegarmos ao fim. Fisiologicamente, todos estes acontecimentos são o resultado da instalação da fadiga, o que pode afetar o funcionamento integral dos músculos e conduzir-nos a um estado em que não conseguimos mais sustentar a velocidade e a qualidade de movimento. Há duas formas de explicar este fenómeno: - Do ponto de vista metabólico, a fadiga ocorre devido à diminuição das reservas energéticas, como o glicogénio, importantes na geração de energia para a contração muscular.
- Do ponto de vista neural, a sensação de cansaço extremo é provocada pela redução dos impulsos nervosos do cérebro para os músculos e isso gera uma deficiência na sincronização do recrutamento das unidades motoras.
- Durante a corrida, é importante manter uma postura erecta e olhar para a frente. Se não for possível sustentar essa posição, então está na hora de parar ou diminuir o ritmo.
- Treinos de força para os membros superiores são tão fundamentais quanto a tonificação dos membros inferiores. Os exercícios coordenativos (educativos) também são essenciais para uma postura correta.
- Mulheres com um busto maior, além de precisarem de tops mais justos, devem reforçar o trabalho dos músculos dorsais.
- Lembrem-se do grito de comando: “Peito para fora, barriga para dentro... e olhar em frente”. Isto acaba por ter muito sentido, se queremos fazer uma corrida de forma mais coordenada e eficiente.