16.12.15
O que fazer depois da primeira corrida
José Guimarães
Conselhos para depois de uma corrida:
- Consumam proteína cerca de 15 a 30 minutos depois de terem terminado. Pode ser em alimento normal ou um batido de proteína Whey. E não se esqueçam de ingerir também carbohidratos.
- Alonguem bem os músculos, principalmente se quiserem estar aptos para descer escadas no dia seguinte.
- Façam umas massagens nas pernas. Uma massagem suave com uma boa loção é suficiente para aliviar as pernas doridas.
- Tomem um duche frio. A ciência não é muito unânime sobre isto, mas muitos corredores juram a pés juntos que isto ajuda a acelerar a recuperação.
- Ponham os pés para cima. Levantar as pernas durante um tempo ajuda a diminuir eventuais inchaços nos membros inferiores.