Ex-Sedentário - José Guimarães

Assim que aparece a dor, torna-se no seu melhor aliado. Qualquer corredor deve ter no seu congelador umas bolsas de gel específicas ou, em alternativa, um saco de gelo... frio e duro. Estas alternativas são muito melhores que os cubos de gelo, já que quando derretem deixam tudo molhado. O frio reduz a dor e a inflamação, mas deve evitar colocá-lo nas feridas cutâneas. Utilize-o quando a dor aparece e nunca antes de correr, já que o frio adormece a zona (o cérebro deixa de receber o sinal da dor) e poderá estar a piorar a situação sem dar conta. Assim sendo, a sua utilização é sempre posterior ao exercício, já em repouso e durante cerca de 15 minutos. Pode repetir passadas 2 horas para não castigar demasiado a pele. Um tratamento recomendável, ainda que seja mais difícil, é tomar banho com água fria depois do treino, colocando as pernas directamente debaixo do chuveiro frio, o máximo de tempo que conseguir.   Fonte: Men's Health Coach