Ex-Sedentário - José Guimarães

  Pode-se tomar o pequeno almoço, se se vai correr logo de manhã?  Treinar com o estômago pesado pode afectar o rendimento? Pode determinar-se que, para treinos superiores a 1 hora, não se devem esquecer de tomar o pequeno-almoço, tendo aqui particular destaque os hidratos de carbono, menos que as proteínas. Isto significa que não precisam de fazer uma refeição completa, mas sim que basta consumirem uma peça de fruta fresca e um ovo mexido, acompanhando com um café ou chá. (...)

  Agora que o verão veio para ficar, eis 9 dicas infalíveis para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão, evitem as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.Mantenham-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo, com boa capacidade de evaporação e capaz de secar rapidamente, caso fique muito (...)

Eis uma grande notícia para todos atletas iniciados: podem melhorar a vossa forma física, reduzir o stress, perder peso e melhorar o vosso bem-estar geral! E podem consegui-lo se, no início da vossa vida como corredores, se habituarem a fazer pequenas caminhadas, logo no início do treino. É preferível assim, do que tentarem correr sem interrupções e, quando atingem a fadiga, então aí é que passam a caminhar. O importante é percorrer a distância ou o tempo de treino a que se (...)

Antes de começar a escrever sobre a Reidratação na prática desportiva, gostava de deixar uma nota de agradecimento ao José Guimarães pelo convite e extrema simpatia com que acolheu as minhas ideias para participar aqui no site. O meu propósito é ajudar-vos a ter hábitos alimentares saudáveis tendo em conta que estou com uma bela audiência de desportistas... facto só por si de louvar! Agora sim, “mergulhando” no tema de hoje, muito se fala sobre a importância da água no (...)

Quer começar a correr mas não sabe como? Aqui tem a receita ideal para se iniciar sem muito esforço. Para começar, basta muita vontade. Depois é só juntar os ingredientes e preparar a "receita" para começar o novo ano em grande. Ingredientes: Ténis confortáveis Vestuário fresco e adequado para caminhar/correr Um local bom para caminhar Um calendário/agenda Você próprio e, se quiser, companhia Modo de preparação: Inicie com uma caminhada de 10 minutos a um ritmo (...)

A quantidade e o melhor momento para praticar "cross-training" dependerá muito de como nos estamos a sentir, tanto mentalmente como fisicamente. De uma forma geral: Se são corredores recreativos, podem complementar os 3 ou 4 dias de corrida com 2 ou 3 dias de cross-training. Se entram em competições com frequência e treinam entre 4 a 6 vezes por semana, podem substituir uma das actividades de cross-training de baixa intensidade por uma corrida leve. Se estão a braços com uma lesão (...)

Tal como se disse no último artigo sobre este assunto, um aquecimento adequado a um treino ou uma corrida funciona como meio caminho para a prevenção de lesões. Aumenta o fluxo de sangue para os músculos, a velocidade das contracções musculares e as transmissões (...)

Mais de metade dos portugueses não pratica qualquer desporto, nem sequer raramente, revela um estudo divulgado em Bruxelas pela Comissão Europeia. Mais de metade dos portugueses, 55%, não praticam qualquer desporto, nem sequer raramente, o que representa o terceiro valor mais elevado da União Europeia, revela um estudo divulgado em Bruxelas. O "Eurobarómetro sobre Desporto e Actividade Física" revela que, em média, 9% dos europeus praticam desporto "regularmente", 31% "com (...)

Agora que o tempo arrefeceu, são mais frequentes os sintomas de constipações e outras doenças menos boas. Se for uma constipação simples, sem outros sintomas, pode continuar com os seus treinos. Por vezes o exercício até o favorece, já que estimula o sistema imunológico. Se os sintomas são de gripe, bronquite ou algo mais que uma garganta congestionada, então tem que deixar de correr. A uma gripe há que dar tempo e suportá-la até que passe, porque se regressar ao treino (...)

É certo que não corro assim há tanto tempo, nem corro assim tão bem ou tão rápido. Mas adoro praticar exercício físico e de levar de vez em quando o corpo aos limites. Quanto à corrida, nem sempre gostei de correr. Aliás, correr era para mim uma actividade aborrecida e sem sentido e custou-me um pouco entender o "porquê" de correr. Um pouco de coragem bastou-me para experimentar os primeiros kms (ainda me lembro que fazia os menos de 2 kms da praia de Carcavelos e sentia-me (...)