Para um maratonista (ou meio maratonista), a fase de "base" do treino (a fase introdutória) é a primeira fase do ciclo de treinos. É o que prepara um atleta para os treinos mais específicos, que vão acontecer mais tarde. O principal objetivo desta base é aumentar a resistência, ou a capacidade aeróbica da pessoa. A prioridade principal é aumentar gradualmente o volume de corrida. Outras prioridades nesta fase incluem uma base neuromuscular, com pequenas doses de treinos de (...)
Provavelmente não será a primeira vez que ouvem falar de exercício aeróbico e exercício anaeróbico, ou de esforço aeróbico e o anaeróbico. Se forem como eu, muitas vezes ainda se vêem a confundir as características entre estes dois tipos de treino. Por isso mesmo, decidi pesquisar e deixar aqui algumas explicações que provavelmente nos vão ajudar a todos a compreender as diferenças entre exercício aeróbico e anaeróbico: Esforço aeróbico Este é o tipo de esforço (...)
Se quisermos atingir o nosso objetivo desportivo, temos que adequar o nosso treino ao mesmo. Todos os treinos e exercícios que fazemos têm que ter um motivo para serem feitos, ou estaremos só a desperdiçar tempo e energia. Por exemplo, se quisermos atingir um nível de velocidade nas corridas que nos permita correr 10 km em pouco mais de 30 minutos, temos que treinar nessa zona. Se pretendermos queimar gordura, temos que treinar noutra zona distinta. Qualquer coisa pelo meio será (...)