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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

02.12.17

Glúteos: o nosso maior trunfo para correr

José Guimarães
Imagem: Martin Novak/Moment/Getty Images   Os riscos para a saúde originados por passarmos um dia inteiro sentados a uma secretária já foram comentados em inúmeros artigos. E o facto de os aliarmos a um estilo de vida sedentário, pode também ter impacto na qualidade da vossa corrida. Pela simples razão que passamos o dia todo sentados em cima do nosso rabo ("bum bum" para os leitores brasileiros), depois quando vamos correr, o mais provável é que "ele" se esqueça do que tem de (...)
12.04.14

5 dicas para não falharem os treinos matinais

José Guimarães
Sábado à noite. Não apetece ir para a cama. Mas amanhã é domingo e é aquele dia em que muitos de nós ou vamos para uma prova, ou escolhemos para passar mais umas horinhas a treinar. Há que ligar o botão da disciplina e ir para a cama cedo. Ou então já nos conhecemos o suficiente para saber que mesmo que a noite só seja de 5 ou 6 horas de sono, amanhã quando partirmos para uma corrida ou para um treino longo de bicicleta, o corpo vai responder como queremos. Seja como for, (...)
06.06.12

Corre como se flutuasses

José Guimarães
Relaxar é a chave para entrar na zona sem esforço e o stress é o cadeado que nos impede de entrar. Quando estamos stressados, os nossos músculos contraem-se e a nossa mente bloqueia. E é por essa razão que o trabalho, problemas com a relação e outros problemas devem ser deixados de fora da corrida. Se algum destes pensamentos nos vierem bater à porta mais tarde durante a corrida, não há problema. Mas vamos tentar deixá-los de fora na fase inicial. Vários estudos demonstram (...)
02.06.12

Preparados para a próxima corrida?

José Guimarães
Muitas das pessoas que conheço têm rituais de preparação para as corridas. Perfeitamente natural, já que se investimos o nosso tempo para nos prepararmos para uma prova, convém que nós próprios e a nossa consciência estejam de acordo em como fizeram de tudo para que a mesma corresse bem. Mas nem sempre assim acontece. Talvez porque o dia-a-dia é demasiado preenchido, o tempo não estica, o último treino não correu lá muito bem... e as dores, ui as dores!... Como se costuma (...)
03.05.12

Aquecimentos dinâmicos para a corrida - Parte 1: Activação dos músculos

José Guimarães
Actualmente vejo tantos amigos atletas (profissionais ou amadores) com paragens nos treinos por causa de dores, lesões e afins, que fico a pensar nas causas que poderão estar na origem de tais acontecimentos. Encontrei um artigo que fala essencialmente sobre algo que muitos descuram quando vão treinar ou fazer uma prova e que gostava de partilhar, já que é algo em que acredito e que sigo tanto quanto possível. Tirando o raro atleta que nunca sofreu algum tipo de lesão, a maior (...)
14.02.12

Introdução aos alongamentos

José Guimarães
A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê: O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)
27.10.11

Dicas de segurança para correr com tempo frio

José Guimarães
Definitivamente foi desta... o verão acabou, as temperaturas começaram a cair e as horas dos dias também são cada vez mais curtas. Provavelmente sentem que as rotinas de corrida têm também que entrar em modo de hibernação durante o inverno. Mas não tem que ser assim. Correr com tempo frio pode até nos pode ajudar a vermo-nos livres daquele sentimento cinzento de inverno, aumentar os níveis de energia e garantir que andamos em boa forma, capazes de fazer frente à intempérie! Talvez também vos interesse ver o artigo: Equipamento para trail running em tempo frio (...)
29.09.11

Alongamento com retorno à calma - Pernas

José Guimarães
Os exercícios de alongamentos que se seguem concentram-se nos principais músculos das pernas usados ao correr, como os das coxas, ancas, gémeos, etc. Existe também um alongamento para os glúteos, uma vez que estes músculos estão ligados aos das pernas e o alongamento vai beneficiar os abdutores da coxa. Alongamento dos glúteos: Deite-se de costas com os joelhos flectidosLevante a perna esquerda e atravesse-a por cima da perna direita, para que o tornozelo fique por cima do joelho (...)