Ex-Sedentário - José Guimarães

Imagem: VivaBem, iStock Há uns dias trocava impressões com um amigo que me pedia alguns conselhos para uma das suas próximas corrida. Dei-lhe todos os conselhos, mas só mais tarde me apercebi que me tinha esquecido dos mais importantes. Assim, aqui ficam 3 coisas que não se devem mesmo esquecer de fazer antes de qualquer corrida: DescansarHá 3 coisas que tento sempre fazer (tanto quanto possível) antes de qualquer corrida. A primeira - e mais importante - chama-se descansar. E (...)

    Se estão a ler este artigo é porque muito provavelmente querem começar a correr. As boas notícias são que, se pelo menos nas 3 últimas semanas caminharam ou fizeram algum tipo de exercício físico (como bicicleta estática ou elíptica) de uma forma regular, isto é, mais ou menos 30 minutos por dia, pelo menos 3 vezes por semana, estão preparados para começar a correr. As más notícias é que, se ainda não estão nesta fase, talvez queiram começar devagar e com (...)

  Não é a primeira vez que escrevo aqui no blog sobre carbohidratos (hidratos de carbono). Já fiz posts sobre a importância dos carbohidratos corretos na rotina de um atleta (e não só), já partilhei curiosidades interessantes sobre os carbohidratos que toda a gente devia saber (...)

Foto: Triathlon Plus SA    Vem aí um fim de semana carregado de emoções fortes. Em Cascais vai ter lugar o primeiro evento Ironman em Portugal (70.4) e, mais longe, em Chamonix, vai ter lugar mais uma edição do Ultra Trail du (...)

O facto da transpiração de algumas pessoas não ter qualquer mau odor e a de outras cheirar mal que tresanda (normalmente o cheiro assemelha-se a amoníaco), intrigou-me, pelo que fui pesquisar e estou aqui a partilhar este artigo que, espero eu, seja esclarecedor. O bom funcionamento do corpo humano baseia-se num equilíbrio entre a ingestão de carbohidratos, proteínas e de gorduras. Se a balança pende mais para o lado de um destes nutrientes, podem surgir sinais de uma (...)

Para sair um pouco fora das modas anti-calorias (e consequentemente anti-carbohidratos), parece-me que talvez seja altura de entender estes últimos e de os integrar da forma correta na nossa alimentação. Os carbohidratos são uma das nossas principais fontes de energia, quer sejamos corredores, ciclistas, nadadores, ou não façamos qualquer desporto. Isto porque precisamos de energia para coisas tão simples como... estar vivo! Quando digeridos, os carbohidratos são transformados (...)

Comer ou não comer antes de um treino matinal é uma questão que ainda levanta alguma polémica. Claro que faz sentido alimentarmo-nos e dar energia ao corpo antes de sair para um treino matinal. No entanto, temos que perceber que há uma diferença enorme entre alimentar o corpo e dar energia ao corpo. São conceitos diferentes. Por exemplo, podem comer sem problemas ovos antes de um treino. Este tipo de comida vai alimentar o corpo, mas não lhe vai dar energia suficiente (...)

Anda por aí muita gente a iniciar-se nas corridas. Sejam corridas de estrada, sejam corridas de trail (running) é importante que, depois de uma prova, façam mais do que somente ir para casa tomar banho. Alongar e comer são algumas das boas práticas que se devem ter em mente para fazer depois de uma corrida. Fiquem aqui com uma pequena lista do que não se devem esquecer de fazer depois de terminarem uma corrida: Conselhos para depois de uma corrida: Consumam proteína cerca de (...)

Este sábado fui treinar com um grupo de "quase-quase-maratonistas", naquele que foi o último treino longo antes da sua primeira maratona. Como a distância a percorrer eram 32 km e, apesar de toda a disciplina de treinos, seria necessário para alguns estarem presentes nos compromissos sociais do dia, apontámos começar o treino 7:00 horas... sim, antes do nascer do sol. Com este horário aparece um problema que é comum a muita gente: o que comer logo tão cedo, que não (...)

Esta semana que passou fui treinar a Sintra com o Sr. Ribeiro e como já não o via há muito tempo aproveitei para meter a conversa em dia. Entre um PUFFF(!!!) e um ARF ARF(!!!), uma das coisas que conversámos foi sobre a bebida desportiva que ele iria levar para o UTMB - Ultra Trail du Mont Blanc, que marcas (...)