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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

21.06.22

Os 10 mandamentos da corrida

José Guimarães
Foto: RUN 4 FFWPU Certifica-te que estás fisicamente preparado antes de te iniciares na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais.É essencial praticares um treino adequado ao que queres fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, orientados por alguém mais experiente.Segue uma alimentação nutritiva e adequada. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas, (...)
31.01.22

Voltar ao exercício depois da Covid-19

José Guimarães
É impressionante o quanto me ficaram a doer as pernas depois de 1 hora de corrida! E o que me ficaram a doer os músculos depois dos primeiros treinos no ginásio? Tudo isto tem uma razão de ser. Depois de praticamente duas semanas com atividade física próxima do zero graças à Covid-19 (e não foi só exercício zero, foi qualquer tipo de atividade mesmo), o regresso aos treinos depois da “ordem de soltura” está a ser um desafio… por vezes doloroso! Tem sido assim nos (...)
28.12.21

Saber quando parar...

José Guimarães
Parar de correr, ou descansar um ou dois dias, não vos vai tornar mais fracos. Na verdade, acontece exatamente o oposto. Saber parar significa - acima de tudo - ser paciente e estar em sintonia com o vosso próprio corpo. Significa não forçar os limites, ao ponto de poderem vir a sofrer uma lesão crónica como a que estou a experimentar neste momento. Em vez disso, significa poderem continuar a praticar a vossa modalidade favorita, tendo em conta um interesse maior, que acima de tudo (...)
18.06.21

O segredo que todos os atletas deviam saber

José Guimarães
No que diz respeito a treinar, tudo é uma questão de equilíbrio. Para sermos bem sucedidos no desporto que praticamos, temos que saber quando praticar e quando fazer um intervalo. Para nos tornarmos mais fortes, precisamos de treino e de recuperação em doses adequadas. Para estarmos capazes durante o dia, precisamos de uma boa noite de sono. A recuperação depois do treino é tão importante como o treino em si mesmo. Um rolo de espuma ou uma bola de ténis são uns excelentes (...)
05.04.21

10 dicas para voltar a ficar em forma

José Guimarães
A pior coisa que pode acontecer a quem está habituado a treinar e a ter uma capacidade física acima do normal é voltar aos treinos depois de um longo período de tempo parado, como foi este período de confinamento, por causa da pandemia da Covid-19.  Regressar ao nível de treinos em que estavam no momento em que pararam de treinar, pode ser, na melhor das hipóteses, frustrante. Na pior das hipóteses, pode ser o equivalente a uma lesão. Para que nada de mal vos aconteça, aqui ficam (...)
04.01.21

Sobre o Movimento

José Guimarães
  2020 não foi um ano fácil. E na tentativa de deixar as negatividades para trás, venho relembrar como é importante meter mãos ao caminho e fazer planos rumo a algo há muito desejado, aproveitando o início de um ano novo para começar com um também novo e restaurado foco no futuro. No entanto, independentemente do que quiserem fazer com o ano de 2021 (e todos os outros por aí fora), o que queria mesmo deixar aqui era um apelo. Uma chamada de atenção que me atingiu como um (...)
10.11.20

Como fazer exercício e perder peso

José Guimarães
  O título do artigo original em que me baseei para escrever as próximas linhas é muito longo, mas é faz sentido: "Porque é há pessoas que correm, mas não conseguem perder peso?". Sou só eu que acho que é uma boa questão? As pessoas que esperam perder peso ao praticarem exercício físico tornam-se em muitos casos inimigas de si próprias. De acordo com um estudo feito em larga escala que analisou quanto e como as pessoas se alimentavam depois de fazer exercício, descobriu-se (...)
14.07.20

Pequeno-almoço antes de treinar, sim ou não?

José Guimarães
  Pode-se tomar o pequeno almoço, se se vai correr logo de manhã?  Treinar com o estômago pesado pode afectar o rendimento? Pode determinar-se que, para treinos superiores a 1 hora, não se devem esquecer de tomar o pequeno-almoço, tendo aqui particular destaque os hidratos de carbono, menos que as proteínas. Isto significa que não precisam de fazer uma refeição completa, mas sim que basta consumirem uma peça de fruta fresca e um ovo mexido, acompanhando com um café ou chá. (...)
12.07.20

É saudável correr com calor?

José Guimarães
  Agora que o verão veio para ficar, eis 9 dicas infalíveis para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão, evitem as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.Mantenham-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo, com boa capacidade de evaporação e capaz de secar rapidamente, caso fique muito (...)