Ex-Sedentário - José Guimarães

Foto: LibreShot Começo este post com uma pergunta: será que conseguiriam terminar uma maratona treinando apenas 3 dias por semana? Parece bom demais para ser verdade... Mas o facto é que, se são leitores deste blog e leram o meu recente post A culpa foi do "puôbo", comprovadamente eu consegui (...)

Imagem: pushpointe.com   É muito frequente vermos um plano de treinos para alguém que corre, cheio de treinos de corrida. Errr... tudo bem. Não censuro que, se alguém quer correr mais, ou mais rápido, ou melhor, deva focar-se na corrida. Mas o nosso corpo não são só pernas! É importante recordar que, se o dividirmos em 5 partes e excluirmos a cabeça desta equação, elas (as pernas) são só 2/5 (dois quintos) do mesmo: 2 pernas, móveis2 braços, móveis1 tronco, que une as (...)

Depois de meses a fio a treinar, de repente a vossa maratona está feita. E agora? Agora vão com calma. Todos sabemos que correr uma maratona requer muito treino. Muito tempo, muitos treinos longos, comer bem e de forma adequada, etc. Mas e depois de terminar? Muitas pessoas negligenciam o impacto que uma maratona exerce sobre os seus corpos e sobre a mente. E isso é um erro crasso. A recuperação não acontece por si só. É necessário dar-lhe uma ajuda, principalmente se estão a (...)

Lembram-se quando começaram a correr? Provavelmente tiveram algum amigo, treinador ou talvez outra pessoa mais experiente que vos ajudou e facilitou o processo de aprendizagem. Agora que já são corredores autónomos, está na hora da fazer algo com aquilo que aprenderam e ajudar alguém que está a começar a correr. Estão preparados? Aqui ficam algumas dicas sobre a melhor forma de introduzir um amigo na corrida e assim tornar o processo o mais fácil e agradável possível para ambos: 1. Comecem com uma caminhada

O cross-trainingé uma das coisas mais importantes que um corredor pode querer praticar. Não só conseguimos uma escapatória à monotonia que correr todos os dias pode ser, como também podemos ativar e exercitar músculos que normalmente não são exercitados durante uma corrida. Por forma a (...)

A recuperação! Esta talvez seja a melhor parte de um programa de treinos para qualquer tipo de provas, como a maratonade ontem no Porto. Não tendo participado na prova, não terei hoje aqui o habitual relato da mesma... mas posso fazer o papel inverso e tentar ajudar quem nela tenha participado. Normalmente associamos a recuperação a massagens e comida. Portanto, o que há para (...)

É muito frequente abordarem-me aqui com algumas questões sobre treino para corrida, mais concretamente, para trail running ou triatlo. Em muitas dessas abordagens, falo muitas vezes do treino funcional (ou treino de força funcional) como algo imprescindível (...)

A quantidade e o melhor momento para praticar "cross-training" dependerá muito de como nos estamos a sentir, tanto mentalmente como fisicamente. De uma forma geral: Se são corredores recreativos, podem complementar os 3 ou 4 dias de corrida com 2 ou 3 dias de cross-training. Se entram em competições com frequência e treinam entre 4 a 6 vezes por semana, podem substituir uma das actividades de cross-training de baixa intensidade por uma corrida leve. Se estão a braços com uma lesão (...)

Esta semana publiquei um artigo que falava sobre alguns dos benefícios que os corredores podem tirar de actividades de cross-training. Nada de complicado, tal não é mais do que praticar outros desportos que complementem, neste caso, a corrida. Assim sendo, deixo agora aqui algumas das actividades de cross-trainingmais (...)

  Já não é a primeira vez que eu aqui abordo o tema do cross-training. Procurando a melhor definição possível, posso dizer que o cross-trainingconsiste na prática combinada de qualquer desporto ou exercício que complemente o nosso desporto principal, que no meu caso é a corrida. Nesta altura em que me debato com a recuperação de um joelho que levou (...)