Ex-Sedentário - José Guimarães

São treinos de baixo impacto que podem fazer toda a diferença. Sabe o que podes fazer. Melhorar a resistência pode trazer vários benefícios à sua saúde cardiovascular. Para o conseguires, só tens de apostar em alguns exercícios. O website Eat This, Not That revela alguns dos exercícios que deves praticar mais ao longo da semana. O melhor de tudo é que são sugestões de baixo impacto.Caminhada;Ciclismo;Natação;Remo;

Muitos não sabem, mas a maioria dos especialistas considera a natação "um dos melhores exercícios cardiovasculares que qualquer pessoa de qualquer idade pode fazer", explica Kris Gagne, treinador de natação registado e certificado, citado na edição britânica da Women's Health.  Porquê? Utiliza quase todos os músculos para mover o seu corpo e "o trabalho aeróbico ajuda a fortalecer o próprio músculo cardíaco, tornando-o mais eficiente ao bombear o sangue pelo corpo". Para (...)

  Na minha demanda por compilar alguns exercícios úteis para praticar em casa durante esta époda de quarentena por causa do coronavírus, lembrei-me das muitas das pessoas (quase todas) que me costumam procuram para treinar corrida e que ficam espantadas quando eu as coloco a fazer treino de força e exercícios no ginásio. E não estou a falar de passadeira nem de elíptica. É mesmo treino de força, com pesos e tudo! É que suplementar (não é só com comprimidos) a (...)

Imagem: running.competitor.com   Os exercícios de corrida consistem numa série de movimentos, feitos de forma repetida e muitas vezes exageradamente mecânica (é propositado), que ajudam a melhorar muitos aspectos relacionados com a técnica de corrida e que, consequentemente, ajudam a melhorar a eficácia a correr.    As várias vantagens incluem: Melhoria da comunicação neuro-muscular (neste caso entre o cérebro e as pernas), ajudando-vos a se tornarem mais eficazes;Fortale (...)

Antes de mais, o BOSU não é nenhum personagem de banda desenhada, ok? BOSU significa "BOth Sides Utilized" e foi inventado em 1999 pelo senhor David Weck como uma alternativa à vulgarmente conhecida bola de pilates, por ser um bocadinho mais estável que esta última. Tem uma plataforma de um lado e uma "meia-bola" de borracha do outro, assemelhando-se assim a uma bola de pilates pequena cortada ao meio. Podemos alternar entre os dois lados, dependendo do tipo de exercício que (...)

Provavelmente a maior parte de vocês já deve saber que uns abdominais fortes vos vão ajudar a manter uma melhor postura de corrida por muito mais tempo. A maior parte de vocês que gosta de correr, provavelmente treina correndo e pouco mais. Talvez usem a corrida como uma forma de aliviar o stress. Nada de mal nisso (pelo contrário). Mas com o gosto que se toma à corrida, aumentam as distâncias e um dia vêem-se a levar a coisa mais a sério e a experimentar correr, digamos uma meia (...)

No vocabulário de quem corre, a paciência é uma palavra lixada! Quem corre quer sempre correr mais rápido, ou correr mais quilómetros, bater recordes pessoais... e de preferência já! Ou, para ser mais preciso, ontem! Conheço muitas pessoas que parece que só estão satisfeitas quando têm que ser levadas de maca para casa depois de um treino, passando depois o resto do dia no sofá. Também já passei por esta vontade de querer tudo. Também pensava que isto é que era (...)

É mais frequente do que se pensa ver pessoas a correr e a fazerem alguns disparates. Coisas que, se podem parecer inofensivas à primeira vista, podem também ser maus hábitos, causadores de problemas a médio e longo prazo. Partilho convosco alguns desses maus hábitos, para saberem se estão a fazer tudo bem ou se, pelo contrário, ainda têm um ou outro ponto que vale a pena corrigir: Soluções rápidas para problemas comuns na corrida 1. Correr demasiado, muito cedo. Não (...)

Ainda na semana passada, enquanto dava um treino no Jamor, observava com o meu "trainee" um senhor que passava a correr... e a coxear. Sim, coxeava, mas nem por isso deixava de correr. E com isto veio uma conversa sobre o quanto muitas vezes as pessoas exageram e o mal que fazem ao forçar treinos que não deviam acontecer, repetições que não deviam ser multiplicadas, ou peso que não devia ser levantado. Embora eu seja um grande apologista do treino funcional e de outros modelos, (...)

Não sei quantos de vós poderão estar nesta situação, mas este artigo é para vocês, bem como para os que já passaram por isto. Estar a atravessar um período de boa forma e ter de parar de treinar por causa de uma lesão não é nada bom. Faz-nos sentir impotentes, pois não nos resta mais fazer do que estar parados. No meu caso, a lesão deve-se a um acidente, que nem teve nada a ver com corridas. Azares que acontecem e aos quais todos estamos expostos. Neste momento tenho a (...)