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Ex-Sedentário - José Guimarães

A motivação também se treina!

11.07.20

6 regras de ouro para uma hidratação eficaz

José Guimarães
Foto: Feito de Iridium Com a chegada do tempo quente e muita gente a voltar ao ativo (leia-se, a voltar às corridas, aos triatlos, e a outros desafios equiparáveis), torna-se cada vez mais importante controlar todos os aspetos fundamentais de uma preparação física correta. Um desses aspetos fundamentais é, sem sombra de dúvida, a hidratação. Infelizmente é uma realidade: o facto de muitos de nós ainda não saberem como se hidratar convenientemente, seja em treinos, em provas (...)
10.07.19

Os 3 conselhos mais importantes para dar antes de uma corrida

José Guimarães
Imagem: VivaBem, iStock Há uns dias trocava impressões com um amigo que me pedia alguns conselhos para uma das suas próximas corrida. Dei-lhe todos os conselhos, mas só mais tarde me apercebi que me tinha esquecido dos mais importantes. Assim, aqui ficam 3 coisas que não se devem mesmo esquecer de fazer antes de qualquer corrida: DescansarHá 3 coisas que tento sempre fazer (tanto quanto possível) antes de qualquer corrida. A primeira - e mais importante - chama-se descansar. E (...)
14.07.16

Tempo demasiado quente para correr? Depende do índice de calor!

José Guimarães
Está calor! Está mesmo muito calor! Mas antes de decidirem que afinal hoje está impossível para irem fazer aquela corridinha, tenham em conta que, assim como se fala de sensação térmica para o frio, também existe uma coisa chamada índice de calor. Antes de alterar ou cancelar um treino, saibam que há alguns fatores que devem ter em consideração: Tempo quente e seco pode ser muito perigoso. Uma vez que o suor evapora muito depressa nestas condições, o mais provável (...)
12.11.15

Os 10 erros mais comuns dos ultra maratonistas

José Guimarães
No que diz respeito a ultra distâncias, não é aconselhável improvisar. É certo que, como em tudo na vida, também nesta disciplina das ultras se aprende muito com os erros. No entanto, alguns são perfeitamente evitáveis. Aqui ficam os dez erros mais comuns de alguns ultramaratonistas: 1. Não treinar com a devida antecedênciaApesar dos bons exemplos que vemos, ainda há uma grande falta de preparação por parte de muitos dos que se "atiram" a um ultra trail pela primeira vez. (...)
03.08.15

9 dicas para ultramaratonistas recuperarem de uma ultramaratona

José Guimarães
Há dias em que uma ultramaratona corre melhor, outros há em que corre pior. Não posso dizer que o Ultra Trail Noturno da Lagoa de Óbidos me tenha corrido da melhor forma. O facto de ter estado um mês sem treinar não ajudou e, a juntar a isto, foram vários os outros fatores que fizeram com que a luta para chegar ao fim dos 56 km de sábado tenha sido bem maior do que eu esperava: a dor no calcanhar do pé direito, o cansaço que se ia acumulando depressa demais, os estradões que (...)
25.05.15

Se correm com calor, hidratem-se bem!

José Guimarães
Na última prova que fiz senti-me desidratado. E mesmo que não sintam os efeitos durante uma corrida ou um treino, correr debaixo de calor tem efeitos negativos para o nosso corpo e para a nossa forma física. No ABC do Running partilho algumas dicas muito simples para se hidratarem corretamente, principalmente agora que faz mais calor, até mesmo quando não estiverem a correr: Beber cerca de 2 litros de água/dia Durante os treinos beber água ou uma bebida isotónica Beber (...)
19.05.15

Soluções pouco óbvias para resolver problemas de sono - Parte 3

José Guimarães
E para último post da série dos problemas de sono, escolhi os comes e bebes. Cuidado com o que comem e com o que bebem antes de ir para a cama. Comer mesmo antes de dormir?Como já devem saber, comer carbohidratos à noite não é necessariamente mau. Mas é importante saber quando os devemos ingerir. Comer muito próximo da hora em que planeamos ir dormir pode anular os benefícios dos carbohidratos, porque depois de comermos é criada uma proteína que ajuda a insulina a fazer o (...)
03.04.15

Bebo muita água. Serei um "aquaólico"?

José Guimarães
Sempre que posso bebo água. Aprendi ao longo do tempo que beber água faz bem ao organismoe até ajuda na concentração. Mas alguns peritos questionam esta realidade que, para mim, como provavelmente para muitos de vós é um dado adquirido. Alguns desses peritos sugerem mesmo que a quantidade recomendada de 2 litros de água por dia é demasiada e pode mesmo ser prejudicial. Então, afinal, qual é a quantidade de água que devemos beber diariamente? Diz-se que beber entre 6 a 8 (...)