Ex-Sedentário - José Guimarães

Foto: Triathlon Plus SA    Vem aí um fim de semana carregado de emoções fortes. Em Cascais vai ter lugar o primeiro evento Ironman em Portugal (70.4) e, mais longe, em Chamonix, vai ter lugar mais uma edição do Ultra Trail du (...)

Aquilo que mais me chamou a atenção nem foi o título, que no canal de YouTube da Prozis aparece como "Receita de mousse de chocolate e abacate". O facto mais interessante desta receita é prescindir de ovos crus ou de manteiga, o que faz dela uma receita muito saudável. Aqui fica o procedimento e o vídeo: Ingredientes: 2 bananas 1 abacate 1 scoop de proteína whey (sabor chocolate) 2 colheres de (...)

Se vocês são daquela espécie (felizmente cada vez menos rara) que corre, anda de bicicleta, faz natação, crossfit, ou algum outro tipo de desporto, todos os dias, ainda por cima com um sorriso no rosto, então provavelmente já devem ter notado que o vosso corpo necessita de uma atenção especial no que diz respeito à nutrição. É mais do que sabido que os atletas necessitam de mais nutrientes do que as pessoas que não são ativas. A sua exigência física é maior e, por esse (...)

Comer ou não comer antes de um treino matinal é uma questão que ainda levanta alguma polémica. Claro que faz sentido alimentarmo-nos e dar energia ao corpo antes de sair para um treino matinal. No entanto, temos que perceber que há uma diferença enorme entre alimentar o corpo e dar energia ao corpo. São conceitos diferentes. Por exemplo, podem comer sem problemas ovos antes de um treino. Este tipo de comida vai alimentar o corpo, mas não lhe vai dar energia suficiente (...)

Anda por aí muita gente a iniciar-se nas corridas. Sejam corridas de estrada, sejam corridas de trail (running) é importante que, depois de uma prova, façam mais do que somente ir para casa tomar banho. Alongar e comer são algumas das boas práticas que se devem ter em mente para fazer depois de uma corrida. Fiquem aqui com uma pequena lista do que não se devem esquecer de fazer depois de terminarem uma corrida: Conselhos para depois de uma corrida: Consumam proteína cerca de (...)

Esta semana que passou fui treinar a Sintra com o Sr. Ribeiro e como já não o via há muito tempo aproveitei para meter a conversa em dia. Entre um PUFFF(!!!) e um ARF ARF(!!!), uma das coisas que conversámos foi sobre a bebida desportiva que ele iria levar para o UTMB - Ultra Trail du Mont Blanc, que marcas (...)

Depois da fotografia que publiquei no Instagram com a última compra de proteína cá para casa, recebi alguns pedidos para que publicasse um post exatamente sobre esse tema: o da toma de proteína. As dúvidas eram muitas: quando tomar, qual a melhor altura, que quantidades tomar, que proteína escolher, etc. Assim e depois de algumas pesquisas na (...)

Foto: Nutrition Savvy   Nos tempos que correm, quando falamos de nutrição e desporto, mencionar a palavra "carbohidratos" chega muitas vezes a meter medo. Parece que, ultimamente, tudo o que são novos produtos (para comer) estão carregados de apelos que, na verdade, não passam de modas, como as das dietas baixas em calorias. A maior parte destas dietas (e modas) sugerem práticas alimentares baixas em hidratos de carbono. (...)

Vão participar na Meia Maratona de Lisboa? Não se esqueçam que, regra geral, vão estar a correr durante mais ou menos 2 horas. Para tal, o vosso corpo irá precisar de estar preparado e bem nutrido. Quanto aos treinos, calculo que já se tenham preparado bem para o desafio. Mas sabem o que fazer quanto à alimentação? Conheçam algumas dicas sobre como comer e beber, para que a meia maratona vos corra sem percalços. Carbohidratos ao pequeno almoçoUma das regras base é não (...)

Hoje, em conversa com um amigo que trabalha na indústria farmacêutica, enquanto lhe dizia do fundo do meu entendimento que diariamente tomava proteína em quantidade suficiente (algo como 150gr de proteína por dia), ele responde-me: "Só?!?!". "Só?" - interroguei eu - "Como só?" Perante a minha incredulidade, recorri ao cálculo do Diário Alimentar do site Fat Secret(se gostam de saber o (...)