A questão sobre se devemos ou não alongar antes de fazer exercício tem sido tema de debate ao longo dos anos. O consenso geral actual é de que é boa ideia alongar os músculos e sujeitá-los a uma vasta gama de movimentos (e articulações também) antes de correr, mas que tal deve acontecer depois de uma pequena corrida de aquecimento prévio de cerca de 5-10 minutos. Vou tentar explicar porquê:O aquecimento ajuda o sangue a circular e facilita o alongamento. Parar para fazer (...)
O ciclismo é uma escolha popular de cross training entre os corredores e pode beneficiar tanto os neófitos como os mais avançados. O ciclismo coloca menos tensão sobre o corpo do que correr, portanto pode pedalar durante mais tempo do que conseguiria correr.Contudo, tal como na corrida, o trabalho principal é executado pelas pernas, mas o ciclismo também envolve o uso de outros músculos. Por exemplo, exige mais dos quadricípites e dos glúteos do que a corrida. A vantagem (...)
Os seguintes exercícios alongam suavemente o tronco, os braços, as costas e as virilhas. Vão ajudar a descontrair os músculos, a reduzir a tensão e a facilitar o relaxamento. Alongamento do tronco Coloque-se de pé, direito, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e voltados para a frente. Levante os braços sobre a cabeça e entrelace os dedos. Endireite os braços e estique-os, enquanto olha em frente. Deve sentir alongar os braços, o peito, a (...)
Estes exercícios focam-se nos músculos superiores e inferiores da barriga das pernas, na parte da frente e na parte de trás das coxas. Estes músculos são susceptíveis de lesões quando se corre, mas o alongamento reduz esse risco. Alongamento dos músculos soleares De frente para a parede, com a perna esquerda ligeiramente flectida e a direita atrás. Puxe a perna direita um pouco para dentro e dobre-a, baixando ligeiramente as ancas. Mantenha o calcanhar direito assente no chão. (...)