Ex-Sedentário - José Guimarães

No que diz respeito a treinar, tudo é uma questão de equilíbrio. Para sermos bem sucedidos no desporto que praticamos, temos que saber quando praticar e quando fazer um intervalo. Para nos tornarmos mais fortes, precisamos de treino e de recuperação em doses adequadas. Para estarmos capazes durante o dia, precisamos de uma boa noite de sono. A recuperação depois do treino é tão importante como o treino em si mesmo. Um rolo de espuma ou uma bola de ténis são uns excelentes (...)

Toda a gente gosta de uma boa refeição pós treino! Pode servir como recompensa por um treino bem executado e além do mais é uma excelente desculpa para comer aqueles açúcares e carbohidratos manhosos que, regra geral, passamos o resto do tempo a evitar. Mas muitos atletas sentem-se inseguros sobre o que comer depois de um treino. Há mesmo quem acredite que um UCAL fresquinho é o pós-treino perfeito (quem nunca? hahaha!!!). Só que, embora tenha uma boa proporção de (...)

Estou sempre a dizer que o descanso também faz parte integrante de um bom plano de treinos. E se não faz parte do vosso plano de treinos, fiquem já sabendo que todos os manuais de bons treinos o dizem que devia fazer. Talvez seja do trabalho, dos compromissos, ou dos meus 42 anos (a idade não perdoa), o que é certo é que cada vez mais sinto a necessidade de descansar do meu dia a dia semanal. Ultimamente ao trabalho juntaram-se os estudos (o curso de Técnico de Exercício (...)

Uma das coisas boas de estar de férias é que potencialmente temos mais tempo disponível para ler. E para nos informarmos sobre coisas que eventualmente suscitam algumas dúvidas. Como é este caso. Li na Trail Runner Magazine do mês passado um artigo interessantíssimo e pouco ou nada conclusivo sobre o equipamento de compressão e a sua real utilidade para a malta que corre. Realmente parece que foi algo que veio para ficar. É raro o corredor (e quanto mais longas e duras as (...)

Anda por aí muita gente a iniciar-se nas corridas. Sejam corridas de estrada, sejam corridas de trail (running) é importante que, depois de uma prova, façam mais do que somente ir para casa tomar banho. Alongar e comer são algumas das boas práticas que se devem ter em mente para fazer depois de uma corrida. Fiquem aqui com uma pequena lista do que não se devem esquecer de fazer depois de terminarem uma corrida: Conselhos para depois de uma corrida: Consumam proteína cerca de (...)

Os treinos de corrida são difíceis. E quanto maiores as corridas que queremos fazer, mais difíceis serão os treinos. Mas isto não quer dizer que tenham que ser uma tortura. Qualquer um de nós pode dar-se muito bem com qualquer tipo de treino, desde que tenha estas regras simples em mente: Não tentem acumular quilómetros a todo o custoSe faltarem a um treino planeado, ou se tiverem que reduzir a distância porque não tinham tempo para mais, não tentem compensar a distância (...)

No que diz respeito a ultra distâncias, não é aconselhável improvisar. É certo que, como em tudo na vida, também nesta disciplina das ultras se aprende muito com os erros. No entanto, alguns são perfeitamente evitáveis. Aqui ficam os dez erros mais comuns de alguns ultramaratonistas: 1. Não treinar com a devida antecedênciaApesar dos bons exemplos que vemos, ainda há uma grande falta de preparação por parte de muitos dos que se "atiram" a um ultra trail pela primeira vez. (...)

Há dias em que uma ultramaratona corre melhor, outros há em que corre pior. Não posso dizer que o Ultra Trail Noturno da Lagoa de Óbidos me tenha corrido da melhor forma. O facto de ter estado um mês sem treinar não ajudou e, a juntar a isto, foram vários os outros fatores que fizeram com que a luta para chegar ao fim dos 56 km de sábado tenha sido bem maior do que eu esperava: a dor no calcanhar do pé direito, o cansaço que se ia acumulando depressa demais, os estradões que (...)

Depois de uma corrida, sejam 10 km, um triatlo ou uma meia maratona, somos confrontados com um estado em que nos apetece comer um pouco de tudo. E muitos atletas não pensam duas vezes sobre o que comem. Sabem que têm fome e que a corrida lhes deu o direito a ingerir todas as calorias que puderem. Mas será que são as calorias corretas? Será que não poderiam fazer algo melhor que os pudesse ajudar no processo de recuperação? Estas são as perguntas que muitos de nós (...)

Já está! Quer tenham corrido a vossa primeira ou a décima maratona, conquistaram novamente aqueles míticos 42 km. E têm todos esses músculos doridos e cansados para o provar. Já não é a primeira vez que aqui falo sobre a importância da recuperação, depois de uma corrida longa, como a Maratona de Sevilha (...)