Ex-Sedentário - José Guimarães

  Antes de começar, o que é o sono?Sono é o nome dado ao repouso que fazemos, idealmente em períodos de cerca de 8 horas, em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período, o nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas na saúde, tais como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e libertação de hormona do crescimento, insulina e outras, consolidação da memória, sem falar no relaxamento e descanso musculares. Qual é a real (...)

Eis seis conselhos para que nunca caia em excesso de treino (overtraining). Se se sente cansado ao ponto de pensar que o treino desse dia vai ser uma espécie de tortura, não saia. É preferível repousar em casa. O mesmo acontece se estiver maldisposto ou doente. Treinar só iria piorar. Como norma geral, pode dizer-se que, em cada quatro semanas, uma deve ser moderada, tanto a nível de quilómetros como de intensidade da corrida. Não é aconselhável aumentar o ritmo de treino (...)

Assim que aparece a dor, torna-se no seu melhor aliado.Qualquer corredor deve ter no seu congelador umas bolsas de gel específicas ou, em alternativa, um saco de gelo... frio e duro. Estas alternativas são muito melhores que os cubos de gelo, já que quando derretem deixam tudo molhado. O frio reduz a dor e a inflamação, mas deve evitar colocá-lo nas feridas cutâneas. Utilize-o quando a dor aparece e nunca antes de correr, já que o frio adormece a zona (o cérebro deixa de (...)

Desta vez calhou-me a mim: puxei um pouco demais no treino de 4ª feira e ontem passei o dia com uma dorzinha incómoda no joelho. Hoje de manhã optei por não abusar e não fui correr. Entretanto encontrei um artigo interessante que me apoiou na minha decidão de dar repouso à chamada "moinha": O mais normal é que a dor que se sente seja por excesso de treino, falta de força ou flexibilidade e calçado inadequado. Treinar demasiado, sobrevalorizar as suas capacidades ou ignorar o (...)