Ex-Sedentário - José Guimarães

O descanso nos desportistas é o chamado treino invisível. Durante a noite os músculos desenvolvem-se e recuperam dos esforços realizados durante o dia. Caso não se descanse o suficiente após uma sessão de desporto, o corpo poderá entrar num enfraquecimento permanente e num processo de deterioração dos tecidos. Esforço, perseverança e uma boa dieta: este é o triângulo dourado para qualquer desportista que queira conseguir resultados positivos a longo prazo. Segundo os (...)

  Antes de começar, o que é o sono?Sono é o nome dado ao repouso que fazemos, idealmente em períodos de cerca de 8 horas, em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período, o nosso organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas na saúde, tais como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e libertação de hormona do crescimento, insulina e outras, consolidação da memória, sem falar no relaxamento e descanso musculares. Qual é a real (...)

Ontem iniciei um post sobre problemas de sono, ou melhor, com soluções pouco óbvias para os tentar solucionar. Ver post: Soluções pouco óbvias para resolver problemas de sono - Parte 1Hoje vou continuar o mesmo post, desbravando e partilhando mais algumas soluções que podem tentar aplicar a vocês próprios - caso andem com (...)

Já não é a primeira vez que me "ouvem" defender o sono (e o consequente descanso) como parte de um plano de treinos. Nas corridas e nos treinos levamos muitas vezes os músculos ao limite e é durante o sono que eles recuperam e se regeneram. E isto não é a minha opinião, é um facto que muitos especialistas, desportistas e afins defendem e praticam. Mas, se assim está comprovado cientificamente, então porque não o praticamos adequadamente? Porque será que muitos de nós ainda (...)

Costumo dizer muitas vezes que nem sempre treinar muito é treinar bem. Muitas vezes treinamos tanto para alcançar um objetivo que, muito provavelmente, até estamos a comprometer esse objetivo. Mas como saber se estamos a entrar numa situação de excesso de treino? Aqui ficam 10 sinais (sem nenhuma ordem em particular) que podem ser indicadores de estarem a puxar demasiado os limites do vosso corpo: Dores nas articulaçõesSentir pequenas dores são parte natural do processo de (...)

Muitos de vocês já ouviram certamente dizer que o descanso é tão importante como os treinos. Ainda hoje vi um vídeo interessantíssimo onde se falava da importância do sono para a nossa existência. E deve ser mesmo importante dormir. Afinal de contas, passamos cerca de 1/3 da nossa vida nesse estado. E para quem pratica desporto, isto reveste-se (...)

Não é nada que não se saiba já. O difícil mesmo é praticar. A fórmula mágica para tirar algum tempo às vossas corridas pode ser tão simples como ter mais umas horas de sono. E à hora a que publico este post, o que aqui se fala não podia ser mais adequado. Um estudo da Universidade de Stanford concluiu que os atletas que aumentaram as suas horas de sono para 10 horas por dia (inclui umas sestas) retiraram quase 1 segundo dos seus sprints. O sono é a ferramenta que o corpo usa (...)

Volto a tocar neste assunto, porque de todos os desportos e formas de exercício, correr é um dos mais fáceis e acessíveis. Não envolve um vasto conjunto de equipamento dispendioso, não precisa de perder muito tempo nem dinheiro a aprender como fazê-lo e nem de se deslocar até um local específico para o efeito. Qualquer pessoa, em qualquer lugar, desde que queira, pode fazê-lo.Correr traz imensos benefícios físicos, mentais e sociais. Fazer exercício impulsiona a saúde e a (...)