Ex-Sedentário - José Guimarães

  Nestas coisas das corridas, todos nós temos objetivos e motivações diferentes. Alguns querem um dia correr uma maratona. Outros querem correr 10 km pela primeira vez (ainda me lembro dessa minha primeira vez como se fosse ontem). Pessoalmente, gosto dos desafios das distâncias longas: ultra maratonas, Ironman, etc. Mas seja qual for o objetivo, todos nós vemos nisto uma paixão e encontrámos algures no tempo uma razão para o fazer. E essa razão tem certamente de ser importante, (...)

A crença habitual é que o ritmo aeróbio (de longa duração, em que o consumo de oxigénio é a principal fonte de energia), sem exagero é a melhor forma de queimar gorduras. No entanto, esta não é uma verdade absoluta. É verdade que a zona de consumo de gorduras se situa aproximadamente entre 50% a 70% do máximo de frequência cardíaca. Se treina a este nível de intensidade, que pode todavia considerar-se baixo, o corpo irá recorrer aos seus depósitos de gordura acumulada (...)

Não tens que tirar um curso superior para começar a correr de forma correcta. É tudo uma questão de começar com calma e de prestar atenção a tudo um pouco. É muito comum ver em todos os planos de treino para principiantes a recomendação para caminhar rápido antes de começar a correr, evitando pistas e pisos irregulares. O ritmo deve permitir respirar com comodidade e, inclusive, que dê para conversar com quem te acompanhe nas corridas. Uma vez superada a fase das caminhadas e (...)

O descanso nos desportistas é o chamado treino invisível. Durante a noite os músculos desenvolvem-se e recuperam dos esforços realizados durante o dia. Caso não se descanse o suficiente após uma sessão de desporto, o corpo poderá entrar num enfraquecimento permanente e num processo de deterioração dos tecidos. Esforço, perseverança e uma boa dieta: este é o triângulo dourado para qualquer desportista que queira conseguir resultados positivos a longo prazo. Segundo os (...)

Foto: RUN 4 FFWPU Certifica-te que estás fisicamente preparado antes de te iniciares na corrida. Uma avaliação física ou exames médicos nunca serão demais.É essencial praticares um treino adequado ao que queres fazer, que pode ser corrida de estrada, trail running, triatlo, etc. Os treinos deverão ser calmos ao início e, de preferência, orientados por alguém mais experiente.Segue uma alimentação adequada e nutritiva. Atenção aos carbohidratos, mas também às proteínas, (...)

Esta é a questão que provavelmente assombra muitas pessoas que começam agora a correr, ou que ainda se sentem mais ofegantes enquanto correm: "como é que devo respirar enquanto corro?". Não é a questão mais importante na corrida, mas é sem dúvida uma das que mais dúvidas cria, e envolve pessoas iniciadas e mais experientes (acredita!). Se começaste agora a correr, é provável que te sintas intrigado quando passa por ti alguém a correr mais rápido e aparentemente sem (...)

  Parece-me que há, entre os praticantes de exercício (principalmente na malta das modalidades de endurance), alguma obsessão no que diz respeito a medir a frequência cardíaca enquanto treinam. É assim tão importante? Será assim tão mau ter uma frequência cardíaca alta durante um treino? É melhor ter uma frequência cardíaca baixa? E a frequência cardíaca em repouso, conta para alguma coisa? A crença predominante é que, quanto mais uma pessoa treina, mais eficiente se (...)

  O título do artigo original em que me baseei para escrever as próximas linhas é muito longo, mas é faz sentido: "Porque é há pessoas que correm, mas não conseguem perder peso?". Sou só eu que acho que é uma boa questão? As pessoas que esperam perder peso ao praticarem exercício físico tornam-se em muitos casos inimigas de si próprias. De acordo com um estudo feito em larga escala que analisou quanto e como as pessoas se alimentavam depois de fazer exercício, descobriu-se (...)

Foto: Triatl4ta Hoje procurava algumas informações sobre preparação para o Ironman (no meu caso o de Cascais, em novembro) e dei de caras com um artigo no site oficial da marca sobre preparação para ciclismo que partilho aqui convosco. Se sentem que esta não é a vossa modalidade mais forte e estão a pensar pedalar à séria na prova, não podem mesmo descurar estes treinos em duas rodas. 1. Treino inteligenteO inverno pode ser lixado quando se quer treinar volume e meter (...)

  Agora que o verão veio para ficar, eis 9 dicas infalíveis para poderem correr com calor, sem que isso se transforme numa tortura: No Verão, evitem as horas em que o sol é mais forte (entre as 12h e as 17h). É melhor correr ao amanhecer ou próximo do pôr-do-sol.Mantenham-se hidratados durante todo o dia e não somente quando estão a correr.Usem roupa mais leve e apropriada para atletismo, com boa capacidade de evaporação e capaz de secar rapidamente, caso fique muito (...)