29.09.11
Técnicas de corrida: alongamento do tronco
José Guimarães
- Fique de pé, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e os dedos dos pés voltados para a frente.
- Entrelace os dedos das mãos em frente ao peito, com as palmas voltadas para fora.
- Afaste as mãos do peito, de modo a formar um ângulo recto com o corpo e os braços. Ao fazê-lo, deverá sentir a parte superior das costas a alongar.
- Respire lentamente e mantenha a posição dos 10 - 15 segundos, depois relaxe. Repita o alongamento uma segunda vez.
- Fique de pé, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e voltados para a frente.
- Dobre o braço direito e atravesse-o em frente ao peito.
- Coloque a mão esquerda no antebraço ou no cotovelo direito para que o braço esteja apoiado.
- Aproxime lentamente o braço direito de si. Enquanto o faz, deverá sentir a parte de trás do ombro e braço direitos a alongar.
- Mantenha o alongamento por 10 - 15 segundos, depois relaxe. Repita uma segunda vez, depois alongue o ombro esquerdo da mesma maneira.
- Fique de pé, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e voltados para a frente.
- Dobre o braço direito e levante-o para que fique junto à cabeça. Os dedos da mão direita devem tocar nas omoplatas.
- Passe o braço esquerdo por cima da cabeça e coloque a mão esquerda sobre o cotovelo direito. Deverá sentir o tricípite direito a alongar.
- Mantenha a posição por 10 - 15 segundos, depois relaxe. Repita, depois troque o braço e alongue o tricípite esquerdo.
- Fique de pé, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e voltados para a frente.
- Levante os braços até à altura dos ombros, formando um ângulo recto com o corpo.
- Rode lentamente os pulsos, para que as palmas das mãos fiquem voltadas para trás. Deverá sentir o bicípite, ou meio do antebraço a alongar.
- Mantenha a posição por 10 - 15 segundos, depois relaxe. Repita uma segunda vez.
- Fique de pé, com os joelhos descontraídos, os pés afastados à largura das ancas e voltados para a frente.
- Coloque os braços atrás da região lombar e segure as mãos.
- Leve lentamente as omoplatas uma em direcção à outra e, ao mesmo tempo, levante ligeiramente os braços para abrir o peito.
- Mantenha a posição por 10 - 15 segundos, depois relaxe. Repita o exercício.